Lauftraining, das zu dir passt. Sanft starten, sicher ankommen.
Stell dir vor, du schnürst deine Laufschuhe, trittst vor die Haustür, atmest tief durch – und weißt: Heute läufst du für dich. Ohne Stress, ohne Zwang. Nur du, dein Rhythmus und ein neues Lebensgefühl. Genau das ist möglich. Aber vielleicht fühlt es sich für dich gerade noch ganz anders an.
Vielleicht hast du schon mehrfach versucht, mit dem Joggen zu beginnen, aber irgendetwas hat dich immer wieder ausgebremst. Knieprobleme, Seitenstechen, fehlende Kondition, Unsicherheit oder einfach zu viele widersprüchliche Tipps aus dem Internet. Vielleicht hast du dich sogar geschämt, dass du "zu langsam" bist oder nicht durchhältst und Gehpausen machen musst. Du bist damit nicht allein.
Viele Einsteiger erleben genau das: Sie wollen Joggen lernen, wissen aber nicht, wo und wie sie anfangen sollen. Die Angst, etwas falsch zu machen oder sich zu verletzen, ist groß. Das Informationsangebot ist riesig und oft widersprüchlich. Statt Freude und Motivation bekommst du Zweifel, Frust und Muskelkater.
Unser Lauftraining für Anfänger in Berlin (und online) ist genau für diese Situation gemacht. Hier bekommst du keine Standardpläne oder ungeduldige Trainer. Sondern echte Begleitung, Schritt für Schritt, mit einem System, das auf dich zugeschnitten ist. Du musst nichts können, nichts beweisen. Du darfst einfach anfangen. In deinem Tempo, mit deinem Körper, deinem Alltag.
Ob du noch nie gelaufen bist, früher Sport gemacht hast oder nach einer langen Pause wieder einsteigen willst: Wir holen dich genau da ab, wo du gerade stehst – und bringen dich sicher und motiviert ins Laufen.
Verstehen, Fühlen, Routine bilden – das ist unser Prinzip, kurz: VFR. Statt dich mit Zahlen, Plänen oder Pace-Vorgaben zu überfordern, geht es bei uns darum, dass du zuerst ein gutes Gefühl für das Laufen entwickelst. Denn nur was sich gut anfühlt, wird langfristig zur Gewohnheit.
Zuerst lernst du, wie dein Körper funktioniert und was er beim Joggen wirklich braucht.
Dann entwickeln wir gemeinsam ein Gefühl dafür, wie sich gutes, gesundes Laufen anfühlt – ohne Seitenstechen, ohne Schnappatmung, ohne Zwang.
Und wenn du das spürst, bauen wir Schritt für Schritt Routinen auf, die zu deinem Alltag passen.
So wird Joggen nicht zur Pflicht, sondern zum festen, angenehmen Teil deines Lebens.
Sanfter Einstieg: Du beginnst in deinem Tempo und überforderst deinen Körper nicht. So bleibst du verletzungsfrei.
Verständlicher Aufbau: Du verstehst, warum du was trainierst, und lernst dabei, deinem Körper zu vertrauen.
Mehr Motivation und Freude: Durch angeleitete Einheiten erlebst du, wie sich Fortschritt anfühlt – und entwickelst echte Lust am Laufen.
Sicherheit durch Erfahrung: Wir haben schon vielen Menschen geholfen, sicher ins Joggen zu starten – auch mit Vorerkrankungen oder Verletzungshistorie.
Stärkeres Körpergefühl: Du lernst, auf deinen Körper zu hören und deine Grenzen zu achten.
Langfristige Erfolge: Aus einem ersten Schritt wird ein neuer Lebensstil – mit Freude, Bewegung und Balance.
Joggen lernen mit System
Die Online Run Academy ist dein sicherer Einstieg ins Lauftraining – entwickelt aus über 15 Jahren Erfahrung. Hier lernst du Schritt für Schritt, wie sich gutes Laufen anfühlt, was du brauchst – und worauf du getrost verzichten kannst.
Joggen lernen in deinem Tempo – mit klaren Video-Anleitungen
Unsere Online-Plattform führt dich behutsam in die Welt des Laufens ein – mit leicht verständlichen Videolektionen, einfachen Übungen und konkreten Tipps, die du direkt umsetzen kannst. Du bekommst:
Eine klare Lauftechnik-Grundlage – auch ohne Vorerfahrung
Übungen zur Haltung, Koordination und Laufgefühl
Zugriff auf ein Kommentar- und Feedbacksystem, mit dem du Fragen stellen kannst
Joggen lernen – aber nicht allein!
Die Run Academy ist mehr als nur ein Online-Kurs:
Du wirst Teil einer aktiven, unterstützenden Lauf-Community.
Tausch dich mit anderen Laufanfängern in unseren Foren aus
Stell deine Fragen im monatlichen Livestream
Nimm an unseren Social Runs & Workshops in Berlin teil
Trainingspläne, die motivieren statt überfordern
Du bekommst erprobte, einfach strukturierte Trainingspläne – ganz ohne Leistungsdruck:
Wiedereinstieg nach Pause oder Verletzung
Kontrastübungen für Tempo, Technik und Ausdauer
Motivierende Intervall-Trainings, die wirklich Spaß machen
Bonus: Swim Academy inklusive!
Du möchtest zusätzlich deine Ausdauer im Wasser trainieren? Als Mitglied bekommst du kostenfreien Zugang zur Swim Academy – unser Videokurs zum Schwimmenlernen für Erwachsene!
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Perfekt für Laufanfänger und alle, die ihre Technik optimieren möchten:
Finde die Ursache von Laufproblemen wie Knieschmerzen, Muskelverspannungen und mehr
Behebe chronische Probleme und erlange endlich ein schmerzfreies Laufen
Erlerne einen “runden”, effizienten Laufstil, der locker und kraftsparend ist
Wir garantieren dir:
Professionelle Analyse: Mit unseren Slowmotion-Videos (250 fps) erkennen wir jede Schwäche in deiner Lauftechnik und geben dir präzise Lösungen
Hilfe zur Selbsthilfe: Schon nach der ersten Stunde mit gezielten Kontrastübungen wirst du feststellen, wie sich dein Laufstil verbessert
Langfristige Verbesserung: Mit der kostenlosen Mitgliedschaft in unserer Online Run Academy (inklusive) wirst du dauerhaft bei deiner Lauftechnik-Optimierung unterstützt
Deine Vorteile:
Flexible Terminplanung: Wir sind für dich von 8:00 bis 20:00 Uhr verfügbar, um die Analyse nach deinem Zeitplan zu gestalten
Outdoor-Analyse: Laufen in deinem natürlichen Umfeld, ohne durch ein Laufband eingeschränkt zu werden
Praktische Arbeit direkt vor Ort: Du bekommst keine langen Theorielektionen, sondern sofort anwendbare Kontrastübungen, die du sofort spüren kannst
Für Menschen mit Einschränkungen: Unsere Analyse ist auch ideal für Personen mit Bandscheibenvorfall, Knie- oder Rückenproblemen
Lebenslanger Zugang: Mit deinem Kauf erhältst du lebenslangen Zugang zur Online Run Academy – mit Hunderten von Übungen, Lektionen und regelmäßigen Livestreams
Preis:
239 € einmalig, inkl. lebenslangem Zugang zur Swim & Run Academy (im Wert von 495€)
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Du erhältst nicht nur eine detaillierte Laufanalyse, sondern auch eine maßgeschneiderte Betreuung, um deine Laufroutine nachhaltig aufzubauen.
Wir garantieren dir:
4 Wochen intensive Begleitung (4 persönliche Trainings) mit deinem Coach, um dir die Grundlagen für eine sichere und effektive Lauftechnik zu vermitteln
Nachhaltiger Einstieg in Routinen: Am Ende des Programms bist du in der Lage, eigenständig an deiner Technik weiter zu arbeiten und deine Fortschritte zu verfolgen
Individuell entwickelter Trainings: Wir erstellen einen Übungsplan, der perfekt auf deine Bedürfnisse abgestimmt ist und dir hilft, deine Ziele schnell zu erreichen, zum Beispiel die ersten 5 Kilometer
Deine Vorteile bei uns:
Flexibles Training: Outdoor-Lauftraining oder Indoor-Übungen, was du bevorzugst
Tägliche Erreichbarkeit deines Trainers: Du hast jederzeit die Möglichkeit, dich per Chat bei Fragen zu melden
Echt individuelles Training: Dein Plan wird genau auf dich abgestimmt, damit du deine Ziele effizient und ohne Überforderung erreichst
Premium-Trainingssoftware: Sieh dir deinen Trainingsplan für den kommenden Monat an, lass dich durch unser Farbsystem für abgeschlossene Einheiten motivieren und verschiebe Workouts ganz flexibel nach deinem Zeitplan
Lebenslanger Zugang zur Online Run Academy (im Wert von 495€):
Umfangreiche Videolektionen: Alle Trainingsinhalte sind einfach verständlich und direkt umsetzbar
Programme zur Verletzungsprophylaxe: Stärkung von Mobilität und Kraft, um dich langfristig fit zu halten
Aktive Gemeinschaft: Tausche dich aus und profitiere von Foren, Livestreams und Social Runs
Trainingspläne für den Wiedereinstieg: Steige jederzeit in dein Training ein, ohne den Anschluss zu verlieren
Programmdauer:
4 Wochen, in denen du die Grundlagen für eine langfristige und gesunde Laufkarriere legst.
Preis:
985 € (Ratenzahlung auf Anfrage möglich)
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Programmdauer:
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Preis:
6.498 € gesamt, Zahlungskonditionen auf Anfrage
Malte Kanther2025-06-15Trustindex verifies that the original source of the review is Google. Vielen Dank für deine Geduld und deinen Support! Du hast mal wieder das Maximum aus mir rausgeholt und ohne deinen Input und deine Vorbereitung wäre ich niemals ins Ziel gekommen! Vielen Dank auch nochmal für den gemeinsamen Lauf im Grunewald! Der hat mir sehr viel Spaß gemacht und war wirklich sehr sehr cool! Xingzhi Wang2025-05-22Trustindex verifies that the original source of the review is Google. Stefan ist ein super Trainer, der mir das Kraulen in kürzester Zeit so gut beigebracht hat, dass ich inzwischen jeden zweiten Tag im Wasser bin, weil es mir so großen Spaß macht. Mein ursprüngliches Trainingsziel war, 200 m kraulen zu können, ohne danach völlig aus der Puste zu sein. Stefan hat mir das Kraulen und auch die anderen Lagen Klammer (Brust, Rücken, Delfin) so klar strukturiert und systematisch vermittelt, dass ich inzwischen ohne Schwierigkeiten lange Distanzen schwimmen kann (4 km), relativ schnell bin und weiß, mit welchen Übungen ich meine Technik noch weiter verbessern kann. Ich kann mir keinen besseren Trainer vorstellen als Stefan. Er ist didaktisch versiert, super kompetent, selbst ein toller Sportler und dabei ein extrem netter Mensch, der immer total positiv und motivierend mit mir zusammenarbeitet.
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Wow, danke für dieses Feedback, ich bin ja völlig von den Socken! Es ist beeindruckend, wie weit du jetzt schon gekommen bist - und das ist noch längst nicht das Ende des Weges, du hast noch viel Potenzial. Meike Helmling2025-05-07Trustindex verifies that the original source of the review is Google. Stefan hat das Trainingscamp, das ich in Hvar besucht habe, begleitet und ich konnte in den Tagen extrem viel von ihm lernen in allen drei Disziplinen. Vor allem die videogestützten Lauf- und Schwimmanalysen haben mich sehr unterstützt und weiter gebracht. Er erklärt die Fehler sehr gut verständlich und gibt einem viele Übungen zur Verbesserung mit. Zudem hat er bei den Einheiten danach auch noch korrigiert und Tipps gegeben, so dass ich es auch praktisch gut umsetzen konnte. Nachfragen wurde n immer ausführlich, nett und gut nachvollziehbar beantwortet!
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Und so muss es auch sein, schön dass es bei dir so gut anschlägt! Andrea B2025-04-29Trustindex verifies that the original source of the review is Google. Ich habe Stefan als Coach eines Triathlon-Camps kennengelernt. Die Erfahrung war sehr positiv und hilfreich. Stefan ist ein kompetenter und engagierter Coach. Seine Tipps waren sehr wertvoll, man merkt, dass er fundiertes Wissen besitzt und dieses gut vermitteln kann. Ich habe Stefan als einen sehr angenehmen Menschen erlebt. Seine wertschätzende, ruhige Art habe ich sehr geschätzt.
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Danke für deine netten Worte und viel Erfolg bei der Umsetzung der Tipps - da steckt noch eine Menge Potenzial in dir! Máté Tóth2025-04-26Trustindex verifies that the original source of the review is Google. Competency with humbleness. Stefan was of course able to point out all the inaccuracies in my swimming an running technique, but he also covered all the improvements I made in the past. I'm now strongly confidend again in a sustainable ijury freefuture. Answered patiently all my questions also regarding training, postures, injuries, helped me staying motivated and strong! I can only recommend him!
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You can be fully confident in yourself - you have a solid base with just minor issues affecting your development - keep doing what you do, listen to your body and you'll go a long way. Li Sa2025-04-24Trustindex verifies that the original source of the review is Google. Top Coach! Stefan hat mir geholfen meine Schwimm- und Lauftechnik anhand einer Analyse zu verbessern.
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Danke für dein Feedback, und weiterhin viel Erfolg! Johannes Otterbach2025-04-24Trustindex verifies that the original source of the review is Google. I was working with Stefan within the confines of a week-long triathlon training camp. We did running and swimming analysis and drills. He has a very patient and calm personality with a keen eye for details. The analyses were thorough and precise. I went away from them with immediately actionable feedback and could implement all the tipps more or less immediately. Stefan also took the time to review my implementation and adjust where needed. Despite only having one week, the results were immediately noticeable. The running pace increased while HR stayed constant, showing a clear efficiency improvement in my running form. For the swimming, I was able to shave of several seconds of my 100m time just changing a few easy elements in my stroke, without major disturbance of my (still beginner-esque) rhythm. I can highly recommend Stefan if you're looking for a calm coach that gives you great and detailed feedback on your run or swim performance. I enjoyed woking with him and look forward to all the improvements I can make while implementing his hints.
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Thanks for that detailed feedback, keep doing what you do and you'll see even more improvements in the future! Jaweria Hanif2025-03-06Trustindex verifies that the original source of the review is Google. A highly recommended training group. The trainer can speak English and German and puts all his effort to teach all swimming techniques.
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Thanks for your feedback, it was a pleasure having you in the class! Der Typ2025-01-09Trustindex verifies that the original source of the review is Google. Ich habe über ein paar Monate ein Lauftraining mit Stefan genossen. Dieses begann mit einem Treffen, bei dem er meine Lauftechnik begutachtet und korrigiert hat. Alleine das hat mein Wohlbefinden beim Laufen schon erheblich gesteigert. Die weitere Trainingsbegleitung hat mir dann zu erheblichen Fortschritten verholfen. Die Laufeinheiten waren oft herausfordernd, aber immer machbar und gut an mich und meine Bedürfnisse angepasst. Ich laufe nun schneller über längere Distanzen, fühle mich dabei besser und habe nun noch mehr Spaß am Laufen. Durch die bessere Lauftechnik habe ich nun auch keine Probleme mit meinen Knien mehr. Stefan war immer zur Stelle mit guten Ratschlägen, Motivation und Beratung in allen Fragen rund ums Laufen. Ich empfand die Zusammenarbeit als überaus gewinnbringend und möchte sie nicht missen.
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Deine Fortschritte können sich wirklich sehen lassen, viel Erfolg auf dem weiteren Weg! Sunil Danthuluri2025-01-02Trustindex verifies that the original source of the review is Google. Would totally recommend the swimming course. Stefan and his team were very helpful in teaching the techniques required to get over the fear of water and establish the basics required to learn swimming.
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Thanks for your feet fad Sunil, it was a pleasure supporting your swim journey! Best regards from the whole team :)Verified by TrustindexTrustindex verified badge is the Universal Symbol of Trust. Only the greatest companies can get the verified badge who has a review score above 4.5, based on customer reviews over the past 12 months. Read more
Ich verstehe, wie es sich anfühlt, beim Laufeinstieg unsicher zu sein – vor allem, wenn du dich fragst, ob du alles richtig machst. Wenn du Lust auf eine neue Herausforderung hast, aber die vielen Tipps und Trainingspläne dich eher verwirren als motivieren. Auch ich hatte diese Momente zu Beginn meiner Laufkarriere.
Selbst später gab es diese Momente: Habe ich die richtige Technik? Überziehe ich gerade, oder halte ich das Tempo durch? Wie bleibe ich motiviert, wenn der Fortschritt nicht so schnell kommt wie erhofft?
Ich weiß, wie es sich anfühlt, wenn man unsicher ist, ob man den nächsten Schritt wagen soll, ob man sich das überhaupt zutraut. Ich habe viele Läuferinnen und Läufer auf ihrem Weg begleitet und gesehen, wie Zweifel in der Anfangsphase alles erschweren können. Doch genauso habe ich gesehen, wie sie alle mit Geduld und der richtigen Unterstützung das Joggen gelernt haben.
Wir gehen gemeinsam Schritt für Schritt, ohne Druck und mit viel Verständnis. So kannst du die Unsicherheiten überwinden und mit Vertrauen ins Laufen starten. Zusammen machen wir das Joggen für dich zu einer angenehmen und erfüllenden Erfahrung. Wir nehmen uns die Zeit, dir alles beizubringen, was du brauchst, um dich sicher zu fühlen und das Laufen mit Freude und Zuversicht zu genießen.
Sport war schon immer ein wichtiger Teil meines Lebens. Doch nach einer längeren Auszeit und einigen Herausforderungen musste ich mich neu orientieren. Es war eine schwierige Zeit, in der ich viel über mich selbst lernen musste. Aber gerade diese Erfahrung hat mich zum Triathlon geführt und mir gezeigt, wie wichtig es ist, geduldig mit sich selbst zu sein und sich Schritt für Schritt an neue Ziele heranzutasten.
Was mich am Sport besonders fasziniert, ist nicht nur die körperliche Herausforderung, sondern vor allem die mentale Stärke, die erforderlich ist, um am Ball zu bleiben. Gerade zu Beginn, wenn die Fortschritte langsam erscheinen oder man mit Zweifeln kämpft, ist es so wichtig, den Fokus zu behalten und sich nicht von Unsicherheiten entmutigen zu lassen.
Es erfüllt mich mit Freude, Menschen auf ihrem Weg zu begleiten – gerade dann, wenn sie unsicher sind oder sich fragen, ob sie es überhaupt schaffen können. Mein Ziel ist es, dir zu zeigen, dass du es schaffen kannst, ganz ohne Druck und mit viel Verständnis. Es geht darum, dir zu helfen, Schritt für Schritt Vertrauen zu fassen, Hindernisse zu überwinden und letztlich das Gefühl zu bekommen, dass du alles erreichen kannst, was du dir vornimmst.
Noch unsicher beim Tempo?
Mit unserem kostenlosen Laufzeit-Rechner bekommst du eine realistische Einschätzung, wie lange du für deine Strecke brauchst – perfekt für Einsteiger!
Unsere Online Run Academy ist der perfekte Ort, um mehr über die Grundlagen von Jogging und Laufen zu erfahren. Hier findest du alles, was du für deinen Einstieg ins Laufen brauchst: Lauftechnik, Atmung, Ausrüstung, Trainingspläne und mehr – alles leicht verständlich erklärt.
Mit der Academy hast du die Möglichkeit, jederzeit auf unser Wissen zuzugreifen und in deinem eigenen Tempo zu lernen.
Wir erstellen ein maßgeschneidertes Trainingsprogramm, das sich an deinem Fitnesslevel und deinen Zielen orientiert. Schritt für Schritt begleiten wir dich, damit du sicher und mit Freude joggen lernen kannst. Dein Trainer ist jederzeit für Fragen und Anpassungen des Trainingsplans erreichbar, um sicherzustellen, dass du deine Ziele erreichst.
Falls du beim Joggen lernen unsicher bist oder Schwierigkeiten hast, stehen wir dir jederzeit zur Seite. In einem persönlichen Trainingstermin (online oder vor Ort) schauen wir uns deine Technik und Fortschritte genau an und geben dir gezielte Tipps, um dich weiter zu verbessern. Unser Ziel ist es, dich langfristig ins Laufen zu bringen und dir zu helfen, dabei Spaß zu haben.
Die Kosten variieren je nach Angebot und Intensität. Wir bieten dir eine kostengünstige Option mit der Online Run Academy für 11,99 € monatlich an.
Wenn du intensiver begleitet werden möchtest, stehen dir verschiedene Programme zur Auswahl, die dir beim Einstieg ins Laufen helfen und dich Schritt für Schritt voranbringen.
Du benötigst bequeme Laufschuhe, passende Sportbekleidung und ein internetfähiges Gerät, um Zugang zu unseren Trainingsmaterialien zu erhalten. Unser Coaching hilft dir dabei, alles Wichtige zu lernen – vom richtigen Laufen bis hin zu Atemtechnik und Ausrüstung für längere Läufe.
Grundsätzlich kannst du überall auf der Welt am Training teilnehmen, bei Verletzungen ist jedoch ein persönliches Training sinnvoll. Für Kraft- und Mobilitätstraining kommen wir zu dir nach Hause, Lauftrainings finden aktuell im Berliner Südwesten statt.
Einige Beispiele für Trainingsorte:
Weitere Fragen dazu beantworten wir gern im Beratungsgespräch.
Der Zeitaufwand variiert je nach deinem Ziel und deinem aktuellen Fitnesslevel. Zu Beginn solltest du etwa 2 bis 3 Stunden pro Woche einplanen, um dich langsam und sicher in den Laufsport einzuarbeiten. Der Trainingsaufwand wird nach und nach angepasst, sodass du mit jeder Woche sicherer wirst.
Du kannst dich entweder direkt über das entsprechende Programm mit dem Button "Jetzt starten" anmelden, oder wir führen vorab ein Beratungsgespräch.
In jedem Fall wird sichergestellt, dass deine Ziele zu unserer Herangehensweise passen. Wenn du dich in den Beschreibungen auf dieser Seite wieder erkennst, bist du bei uns richtig.
Das passiert nicht, versprochen! Wir sind da, um dich zu motivieren und dir mit Geduld und Verständnis zur Seite zu stehen. Wir begleiten dich in deinem Tempo und helfen dir, auch bei Herausforderungen dran zu bleiben. Es geht nicht um Perfektion, sondern darum, in kleinen Schritten voranzukommen und dich immer wieder neu zu motivieren.
Absolut! Jeder kann Joggen lernen – ganz gleich, ob du bisher wenig Bewegung hattest oder das Laufen von Grund auf neu entdeckst. Mit unserem Training wirst du Schritt für Schritt sicherer und erreichst dein Ziel. Es erfordert Geduld und Engagement, aber wir sind überzeugt: Du wirst schon bald die ersten Erfolge sehen und das Joggen mit Freude genießen!
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