Ich vermute mal, du hast nach etwas wie „Lauftraining Berlin“ gesucht und bist bei mir gelandet. Gute Entscheidung, ich mache dich schneller und besser. Mein Konzept? GSS – geduldig wird sicher, sicher wird schnell.

Egal ob Marathon-Einsteigerin oder 10k-Veteran, ein Bedürfnis vereint alle Ausdauersportler: abwechslungsreiches Lauftraining, das Spaß macht! Weder endlos Kilometer schrubben für die Grundlage, noch ständig Intervalle ballern und sich ins Abseits schießen. Herzlich willkommen beim Training, das wirklich an dich und deine Vorlieben angepasst ist!

Egal ob Marathon oder Vollgas auf 5 Kilometern: Wenn du erstmal deine optimale Technik zum Laufen gefunden hast, dann fliegst du nur so über die Strecke und möchtest gar nicht mehr aufhören, versprochen!

Was bietet dir ein Personal Trainer bei einem individuellen Lauftraining?

Ergebnisse

Ich sorge dafür, dass deine Leistung Fortschritte macht, und plane die nötigen Pausen und Erholung ein, damit du verletzungsfrei an den Start und ins Ziel kommst. Denn Ausdauer ist mehr als eine „gute Pumpe“ und wir werden alle verfügbaren Methoden nutzen, um deine Fitness umfassend zu stärken und dich fit für deinen Wettkampf in Berlin, Deutschland oder sogar weltweit zu machen.

Einen bewährten Plan

Hast du die Schnauze voll von den KI-Coaches und Online-Plänen, mit denen du immer wieder in Plateaus oder Überlastungen landest? Je anspruchsvoller dein Leben, desto schwieriger wird ein Standardplan.

Ich entwickle mit dir einen individuellen Plan, der dich – und nur dich – in Topform bringt. Egal ob C-Suite mit 5 Dienstreisen im Monat oder Lehrerin mit 2 Kindern, ich kann mich auf viele Situationen einstellen und trotzdem für Ergebnisse beim Lauftraining sorgen.

Hilfe bei allen kleinen und großen Problemen des Laufens

Bestimmt hattest du schon mal eine Frage, die nicht mal Google beantworten konnte.

„Warum bekomme ich Seitenstechen?“
„Wie kann ich das Scheuern an den Oberschenkeln verhindern?“
„Was ist das für ein komisches Gefühl im Knie nach einem Waldlauf?“

Dein Personal Trainer läuft selbst seit fast 20 Jahren und weiß Antworten auf nahezu jede Frage. Und wenn nicht, dann weiß ich, wo ich die Antwort finde! Es gibt keine dummen Fragen. Bei mir wirst du mehr Praxiswissen über Ausdauersport lernen als in einem ganzen Studium.

Tipps zum langfristig gesunden Laufen

Besonders für Anfänger und Wiedereinsteiger bietet sich eine individuelle Betreuung an, um von Anfang an mit guter Technik durchzustarten und sich bei ihren Workouts nicht zu übernehmen. Aber auch Routiniers profitieren von einem erfahrenen Trainer, der ihre Form beim Laufen unter die Lupe nimmt.

Wer weiß, vielleicht schlummert in deinen Beinen noch jede Menge ungenutztes Potenzial?

Was sind deine Ziele im Lauftraining?

Träumst du von einem Marathon-Finish?

Das Abenteuer Marathon ist das Ziel vieler Läufer, die Vorbereitung erstreckt sich über viele Monate. Wenn du die Sicherheit willst, dass du am Ende auch an der Startlinie stehst und ins Ziel kommst, vertraue auf deinen persönlichen Coach, der dir in dieser anstrengenden Zeit zur Seite steht.

Lauftechnik-Check direkt zu Anfang der Vorbereitung, um alle Hindernisse aus dem Weg zu räumen

Aufbau deiner läuferischen Grundlage (Technik und Kraft), bis du Kontrolle über dein Zieltempo für den Marathon hast

ergänzendes Training für Kraft, Mobilität und Stabilität auf der Langstrecke

Testwettkämpfe auf kürzere Distanzen für die Selbstsicherheit, detaillierte Wettkampfstrategie-Planung

Willst du deine Laufleistung verbessern?

Du läufst schon eine Weile und hast noch diesen einen Meilenstein vor dir, den du unbedingt erreichen willst – zum Beispiel die 40-Minuten-Schallmauer auf 10 Kilometer?

Ich führe dich weg von nervigen Verletzungen und Leistungsplateaus, hin zu der Form deines Lebens!

Detaillierte Videoanalyse deiner Lauftechnik + Leistungsdiagnostik, um jedes Verbesserungspotenzial aufzudecken

regelmäßige Leistungstests, mit denen wir uns dem Ziel annähern

Bewährte Trainingsmethoden, die bei minimalem Zeitaufwand maximale Ergebnisse liefern

Athletik-Training, das deine Lauftechnik verbessert und dich fit für hohe Geschwindigkeiten macht

Typische Probleme meiner Kunden beim Lauftraining

Im Laufe der Jahre habe ich vielen Menschen geholfen, Probleme mit ihrer Lauftechnik abzustellen und ambitionierte Ziele bis zum Marathon-Finish zu erreichen. Hier findest du eine Auswahl typischer Probleme, mit denen ich bereits Erfahrung gesammelt habe:

Du hast dich beim Einstieg in den Laufsport verletzt. Egal ob Knieprobleme, Hüftschmerzen, Shin Splint oder Sprunggelenksbeschwerden, ich habe das alles schon entweder selbst oder bei Kunden erlebt und ich weiß, wie wir dich wieder fit kriegen.

Du brauchst das Laufen als Ausgleich zu deinem stressigen Job oder einfach nur zur Bürotätigkeit, aber du hast Schwierigkeiten mit der Motivation und einer Routine. Ich plane für dich ein abwechslungsreiches Trainingsprogramm, das dich vielseitig fordert und Spaß und Verbesserung bringt.

Du läufst nicht wirklich gern, musst aber einen Leistungstest bestehen (z. B. Rettungskräfte, Polizei oder Militär). Ich helfe dir bei der Vorbereitung, auch wenn deine Ausbildung bereits begonnen hat und dich schlaucht.

Du möchtest eigentlich regelmäßig laufen, aber es fällt dir sehr schwer. Egal ob es an der Technik, deiner Muskulatur oder der Atmung liegt, ich finde den Grund und bringe dich zu einem entspannten Laufstil, mit dem du regelmäßig trainieren und die Vorteile des Laufens genießen kannst.

Du verletzt dich häufig beim Laufen und kannst deswegen keine Trainingsroutine aufbauen. Mit einer Videoanalyse deines Laufstils und einer Untersuchung deines Trainingsplans finde ich die Ursache und bringe dich in Form.

Du bekommst nach einigen Kilometern Laufen Beschwerden oder Schmerzen in den Muskeln, kannst dir aber nicht erklären warum. Dafür biete ich einen Rundum-Check an, wo wir deinen Laufstil, deinen Bewegungsapparat und deine Ernährung unter die Lupe nehmen. Wir finden die Ursache und beseitigen sie, damit du locker laufen kannst.

Eines deiner Gelenke (meist die Knie) ist eigentlich so beschädigt, dass dir dein Arzt vom Laufen abgeraten hat. Du hast es aber trotzdem versucht und dich natürlich prompt verletzt, vielleicht musstest du sogar schon operiert werden. Ursachen sind hier meist ungünstige Bewegungsmuster, die umgelernt werden können. Mit mir kannst du langfristig verletzungsfrei und entspannt laufen.

Wo und wie findet das Lauftraining in Berlin statt?

Outdoor-Training

Draußen legen wir entweder einen Treffpunkt in einem Park fest, oder ich kann dich in der Nähe von Laufstrecken sogar von der Haustür abholen. Bei fast jedem Wetter kannst du die Laufschuhe schnüren und dein Training starten. Der Südwesten von Berlin bietet dafür viele schöne Ecken zum Laufen: natürlich der Tiergarten, das Tempelhofer Feld, der Volkspark Wilmersdorf, die Parks in Dahlem, die südlichen Seen oder auch der Grunewald, eines meiner Lieblingsgebiete für Trailruns!

Und wenn du wirklich große Ziele hast, werden unsere Trainings auch die Stadionbahn, zum Beispiel in Schöneberg oder Wilmersdorf umfassen, wo du mit Intervalltraining ganz neue Erfahrungen sammelst. Und wenn du bisher dachtest, du weißt, was anspruchsvolles Intervalltraining ist, kannst du dich schon mal auf ganz neue Dimensionen freuen ;-)

Indoor-Training

Indoor-Training ist vielleicht nicht so abwechslungsreich, dafür kannst du auf dem Laufband genau kontrollieren, wie du trainierst. So kannst du mein Trainingsangebot praktisch weltweit nutzen und im Remote-Coaching von Videoanalysen und detaillierter Trainingsplanung profitieren.

Methodik im Training

Lauftraining umfasst drei grundlegende Teile: Aufwärmen, Training und Auslaufen. Zuerst bringen wir dich in Bewegung und fokussieren bestimmte Aspekte deiner Lauftechnik, dann fordern wir dein Leistungsvermögen heraus und zum Schluss fährst du sanft wieder runter, um deinen Körper auf die wohlverdiente Ruhepause vorzubereiten.

Als erfahrene Laufsportlerin sagst du jetzt wahrscheinlich, dass du das längst kennst?! Tja, der Rest der Methodik ist mein eigenes GSS-Konzept, das die besten Prinzipien aus der Sportwissenschaft vereint. Da ich für jeden Kunden ein individuelles Programm plane, kann ich dir nur grob sagen: Die Trainingsmethodik spricht alle Leistungsbereiche an und geht auch auf Faktoren an, die bisher vielleicht vernachlässigt wurden. Mein Ziel ist es, dich zu einem rundum gesunden und robusten Läufer zu machen, der verletzungsfrei durch die Saison kommt.

Erzähl mir von deinen Zielen!

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