Du möchtest mit dem Laufen anfangen und wissen, wie lange du für deine geplante Strecke brauchen wirst? Mit unserem Laufzeit-Rechner bekommst du in wenigen Sekunden eine realistische Einschätzung – angepasst an dein Tempo. Ideal für Einsteiger, die ihre ersten Runden planen oder sich einfach besser orientieren wollen.

Aber: Laufen findet nicht im Labor statt. In der Realität beeinflussen viele Faktoren deine tatsächliche Laufzeit – vom Untergrund bis zum Gegenwind. Deshalb findest du auf dieser Seite nicht nur den Rechner, sondern auch praktische Tipps zur realistischen Einschätzung deiner Laufzeit im Alltag.

1. Hügel und Höhenmeter

Jede Steigung kostet Kraft – und Zeit. Als Faustregel kannst du für 10 Meter Anstieg ca. 5–10 Sekunden mehr pro Kilometer einrechnen, je nach Fitness. Bergab gewinnst du übrigens weniger Zeit zurück, da du hier oft automatisch bremst.

2. Untergrund und Bodenverhältnisse

Ein Lauf auf Asphalt ist in der Regel schneller als auf Waldboden, Sand oder Schotter. Rechne bei lockerem oder unebenem Untergrund mit 15–30 Sekunden mehr pro Kilometer. Auch nasse Wege oder matschiger Boden können dich deutlich bremsen.

3. Wind und Wetter

Starker Gegenwind kann deinen Lauf um mehrere Minuten verlängern – je länger die Strecke, desto stärker der Effekt. Du kannst bis zu 60 Sekunden pro Kilometer auf deine Pace draufschlagen. Bei Gegenwind einfach etwas langsamer starten und im Windschatten (z. B. von Bäumen oder Gebäuden) laufen, wenn möglich. Rückenwind hingegen hilft nur bedingt, vor allem auf kurzen Distanzen.

4. Ampeln, Stadtverkehr und Stopps

Wenn du in der Stadt läufst, solltest du für jede mögliche Ampel oder Straßenseite, an der du warten musst, mindestens 30 Sekunden einkalkulieren.

5. Tagesform und Kleidung

Auch das spielt eine Rolle. Läufst du morgens nüchtern oder nach einem langen Tag? Trägst du viele Schichten bei Kälte oder eine dicke Jacke, die dich schwerer macht? All das kann deine Pace beeinflussen. Kalkuliere im Zweifelsfall mit 15 bis 30 Sekunden weniger pro Kilometer, gerade bei kaltem Wetter.