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# Stefan Helwig: Stefan Helwig bietet professionelles Coaching und Training für Schwimmen, Laufen und Triathlon an. Das Angebot umfasst Präsenztraining in Berlin sowie individuelles Online-Coaching. Die Programme richten sich an Erwachsene, vom Nichtschwimmer bis zu Sportlern aller Leistungsstufen.

## Sitemaps
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## Beiträge
- [Kostenloser Trainingsplan, App oder Coaching – was passt wirklich zu dir?](https://helwig.berlin/kostenloser-trainingsplan-vergleich-app-coaching/)
- [Laufen im HYROX – wie wichtig ist dein Tempo?](https://helwig.berlin/laufen-im-hyrox-wie-wichtig-ist-dein-tempo/)
- [Mein erster Langdistanz-Triathlon – und warum ich nach 20 Laufkilometern ausgestiegen bin](https://helwig.berlin/mein-erster-langdistanz-triathlon-und-warum-ich-nach-20-laufkilometern-ausgestiegen-bin/): Moritzburg, Juni 2025 – mein erster Start über die Langdistanz. Ein Triathlon zwischen Euphorie und Erschöpfung. Es bleibt mehr als nur ein DNF.
- [Wie kann ich sicher sein, dass mein Lauftraining nützt? 🏃🤔❓](https://helwig.berlin/wie-pruefe-ich-ob-mein-lauftraining-nuetzt/): Hast du das Gefühl, deine Leistung beim Laufen stagniert? Absolvierst du jede Trainingseinheit in deinem Plan, aber die Fortschritte bleiben aus? Oder weißt du gar nicht, wie du eigentlich für ein bestimmtes Ziel trainieren sollst? Dann lies weiter und erfahre, wie du dein Training auf Effektivität prüfen kannst und was du machen kannst, wenn die Leistung stagniert.
- [Wann Laufschuhe wechseln? 4 Faktoren für die Entscheidung](https://helwig.berlin/laufschuhe-wechseln-wann/): Nichts ist angenehmer als ordentlich eingelaufene Schuhe. Doch während du mit handelsüblichen Halbschuhen gut und gerne Jahre und Tausende Kilometer abspulen kannst, sind Laufschuhe etwas empfindlicher. Warum das so ist, wie du den Verschleiß erkennst und wann es wirklich Zeit wird, die Laufschuhe zu wechseln, erkläre ich dir heute.
- [Ist Kraulschwimmen gut für den Rücken? – eine Antwort, viele Infos und 2 Fragen für dich](https://helwig.berlin/ist-kraulschwimmen-gut-fuer-den-ruecken/): Kraulschwimmen kann gut für deinen Rücken sein, wenn du weißt, was du tust. Alle Einzelheiten zum Schwimmen, warum es gesund für dich ist, und warum ein athletischer Körperbau nicht unbedingt was mit Schwimmen zu tun hat, erfährst du hier.
- [Athletiktraining – der Gamechanger im Ausdauersport – 3 Tipps zum Training](https://helwig.berlin/athletiktraining-ausdauersport-3-tipps-zum-training/): Auch für Läufer, Radsportlerinnen und Schwimmer gilt: Athletiktraining steigert deine Leistungsfähigkeit, verhindert Verletzungen und braucht gar nicht viel Zeit. In diesem Blog nehmen wir Ausreden von Athleten und Vorteile von Athletiktraining unter die Lupe, und du bekommst Tipps für dein eigenes Trainingsprogramm.
- [Laufplan für Einsteiger: In 8 Wochen zu deinen ersten 5 Kilometern](https://helwig.berlin/https-helwig-berlin-laufplan-fuer-einsteiger-5-km/): Dieser Laufplan für Einsteiger bringt dich in 8 Wochen von 0 auf 5 km – strukturiert, sicher und ohne Überforderung. Ideal für alle Laufanfänger.
- [Sonnenschutz beim Sport – warum er so wichtig ist und wie du dich richtig schützt](https://helwig.berlin/sonnenschutz-beim-sport/): Sonnenschutz beim Sport: So schützt du Haut & Augen beim Laufen, Radfahren & Schwimmen. Tipps für Ausdauersportler & Wettkampf.
- [Wie werde ich fitter? 5 praktische Tipps für deine Fitness-Reise](https://helwig.berlin/https-helwig-berlin-wie-werde-ich-fitter-tipps/): „Wie werde ich fitter?“ – Diese Frage stellen sich viele. Hier bekommst du 5 Praxis-Tipps, wie du deine Fitness nachhaltig verbessern kannst.
- [Laufen bei Kälte](https://helwig.berlin/laufen-bei-kaelte/): Laufen bei Kälte kann Spaß machen – wenn du ein paar Dinge beachtest. Hier findest du praktische Tipps für Atmung, Kleidung, Sicherheit und Lauftechnik im Winter.
- [Schwimmen – Meditation in Bewegung](https://helwig.berlin/schwimmen-meditation-in-bewegung/): Schwimmen ist mehr als Sport – es ist Meditation in Bewegung. Schwimmtraining stärkt Körper und Geist und hilft dir, zu entspannen.
- [Krafttraining fürs Schwimmen: Mit gezieltem Muskelaufbau zu mehr Leistung im Wasser](https://helwig.berlin/krafttraining-fuers-schwimmen/): Krafttraining fürs Schwimmen verbessert Technik, Leistung und Wasserlage. Hier gibt's die besten Übungen für Rumpf, Schultern, Beine und Arme – mit konkreten Tipps zur Umsetzung.
- [Core-Training gegen Rückenschmerzen: Stärke deinen Rücken](https://helwig.berlin/core-training-gegen-rueckenschmerzen/): Rückenschmerzen durch Sitzen und Stress? Core-Training stabilisiert deine Körpermitte und beugt Beschwerden vor – ohne Geräte, direkt zuhause.
- [Ausrüstung für das Training zu Hause: die besten Tools für dein Home-Gym](https://helwig.berlin/ausruestung-fuer-das-training-zu-hause/): Welche Ausrüstung braucht ein effektives Training zu Hause? Wir zeigen dir Geräte für dein Home-Gym – von Hanteln bis zum Schlingentrainer.
- [Fitnesstraining zu Hause: deine flexible Alternative zum Studio](https://helwig.berlin/fitnesstraining-zu-hause/): Fitnesstraining zu Hause spart Zeit, Geld und gibt dir volle Flexibilität. Erfahre hier Vorteile und Herausforderungen – inklusive Tipps für deinen Start.
- [Intervalltraining im Laufen: Wie du wirklich schneller wirst](https://helwig.berlin/intervalltraining-laufen/): Intervalltraining macht dich schneller, leistungsfähiger, mental härter und vieles mehr. Wie das geht und was du beachten musst, erfährst du hier.
- [Wie oft trainieren pro Woche? 2 Fragen, die wirklich helfen](https://helwig.berlin/wie-oft-solltest-du-pro-woche-trainieren/): Hier geht es um die zentrale Frage, wie oft Training wirklich sinnvoll ist. Die Antwort ist überraschend einfach – wenn du ehrlich zu dir bist. Denn nur wenn dein Trainingsziel zu deinem Alltag passt, wirst du langfristig dranbleiben.
- [Schwimmtraining im See – so bereitest du dich richtig vor](https://helwig.berlin/schwimmtraining-im-see/): Schwimmen im See – für viele eine Leidenschaft, für andere eine Herausforderung. Ob du dich auf einen Triathlon vorbereitest oder einfach die Natur beim Schwimmen genießen willst: Mit der richtigen Vorbereitung wird das Freiwasser dein neuer Lieblingsort. Hier erfährst du, worauf du achten musst.

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