Marathonvorbereitung & Halbmarathon

Meistere deinen Einstieg ins Langstrecken-Laufen​ mit professioneller Begleitung - für alle Leistungsstufen.

Bist du bereit für die Langstrecke?

Die Idee, einen Marathon zu laufen, wird oft begleitet von einer Mischung aus Aufregung und Zweifel. Du fragst dich: „Schaffe ich das wirklich?“ Du hast Respekt vor der Distanz - egal ob 21 oder 42 Kilometer, vor dem Trainingspensum, und vor dem Tag X - hier muss alles passen.

Vielleicht hast du Angst vor dem Einbruch bei Kilometer 30, vor Verletzungen im Training, oder davor, dass du einfach nicht gut genug bist. All diese Gedanken sind normal – sie zeigen nur, wie wichtig dir dein Ziel ist.

Gleichzeitig bist du aufgeregt und trägst eine starke Hoffnung in dir: über dich hinauszuwachsen. Die Ziellinie eines Marathons ist mehr als das Ende eines Laufs – sie ist ein Symbol. Für Durchhaltevermögen, für Überzeugung, für ein Ziel, das du dir selbst gesetzt und erreicht hast.

Auch wenn du „nur ankommen“ möchtest, ist das eine enorme Leistung! Das schaffen nämlich nur knapp 0,3 Prozent aller Menschen in Deutschland, die regelmäßig laufen gehen.

Genau dabei begleiten wir dich – mit einem realistischen Plan, persönlichem Support und dem Wissen, worauf es ankommt. Dein erster Marathon wird ein Erlebnis, das du nie vergessen wirst.

Themen in der Marathonvorbereitung

Trainingsplanung
Strukturierter Aufbau mit einem langfristigen Plan, der zu dir und deinem Alltag passt.
Der lange Lauf
Das Herzstück jeder Marathonvorbereitung – wir gestalten Long Runs so, dass du daran wächst.
Ernährung im Alltag
Unsere Philosophie ist simpel: Es muss schmecken, Energie liefern und Nährstoffe enthalten. Askese gibt's bei uns nicht.
Tempo-Bandbreite
Bei uns entwickelst du eine Gangschaltung mit verschiedenen Geschwindigkeiten, die unterschiedliche Energiesysteme deines Körpers nutzen.
Verpflegung beim Laufen
Wir planen und testen frühzeitig deine Verpflegung für unterwegs – fest oder flüssig, gekauft oder selbstgemacht, es gibt viele Optionen.
Regeneration und Schlaf
Du lernst, wie du dich gut erholst und woran du das erkennst. Ganz ohne Gadgets und Abendroutinen.
Laufschuhe und Ausrüstung
Wir zeigen dir passende Schuhe fürs Training und den Wettkampf, und haben Tipps für bequeme Kleidung für jedes Wetter.
Mentale Vorbereitung
Wir bringen dich durch Motivationstiefs, helfen bei Nervosität vor dem Start und haben Strategien für kritische Rennmomente.
Kraft- und Stabitraining
Rumpfstabilität und funktionelle Kraft schützen dich vor Verletzungen und steigern deine Laufleistung.

So funktioniert die Marathonvorbereitung​

VFR-Konzept
Eine Marathonvorbereitung mit uns ist mehr als nur ein Trainingsplan – sie ist ein Prozess, in dem du lernst, dich selbst zu verstehen und zu steuern. Wir geben dir das Selbstvertrauen, deinen Weg aktiv zu gestalten.

Dazu musst du wissen, wie dein Körper funktioniert, wie du auf Belastungen reagierst und wie du mit Herausforderungen im Training und Wettkampf mental umgehst. Genau dabei begleiten wir dich – Schritt für Schritt, individuell und mit voller Aufmerksamkeit.

Statt einfach Kilometer zu sammeln, lernst du bei uns, gezielt und sinnvoll zu trainieren. Du verstehst, warum du welche Einheit machst – ob langer Lauf, Tempotraining oder Regeneration. Dadurch hast du immer die Gewissheit, auf dem richtigen Weg zu sein.

Dein Körpergefühl wird sich verbessern: Du merkst, ob du locker läufst, ob du gut unterwegs bist – und du lernst, dein Tempo bewusst zu kontrollieren. Du wirst fit, stark und mental vorbereitet an der Startlinie stehen.

Unsere Stärke liegt in der Kombination aus Erfahrung, Empathie und Analyse. Mit klaren Bildern und verständlichen Erklärungen helfen wir dir, deine Technik zu verbessern und dein Training zu optimieren. Dein innerer Schweinehund wird kleinlaut – du hast das Steuer übernommen.

Und wenn der große Tag kommt, läufst du deinen Marathon mit einem Lächeln ins Ziel.

Weil du vorbereitet bist.

Weil du weißt, was du tust.

Und weil du stolz auf deinen Weg sein kannst.

Feedback von unseren Marathonläufern

  • Stefan arbeitet jetzt das 2. Jahr mit mir. Sein Trainingsplan ist stets abwechslungsreich, es wird nie langweilig. Stefan weiß mittlerweise genau, was er mir zumuten kann und traut mir eine Menge zu, was man an der stetigen Leistungssteigerung ablesen kann.
    Anita Werse

  • Stefan kümmert sich um die Theorie – ich laufe. Nach 7 Wochen Training fühlt sich laufen rund an und ich bin deutlich schneller! #marathon2024
    Hannes Lenke

  • Stefan hat meine Trainingsanforderungen immer im Blick, gibt mir wöchentlich detailliertes, datenbasiertes Feedback und passt meinen Trainingsplan auch kurzfristig nach Bedarf an.
    Javier Ibañez

  • Nach meinem Halbmarathon wusste ich, dass herkömmliche Marathon-Trainingspläne nicht ausreichen würden, um mein Zeitziel zu erreichen. Ich wandte mich hilfesuchend an Stefan und er verstand sofort, was zu tun war. Seine wöchentlichen Pläne waren herausfordernd, aber machbar und immer ermutigend. Er hat mir geholfen, das Vertrauen in meine Lauffähigkeiten als Anfängerin zu gewinnen, um schneller und weiter zu laufen.
    Monique Lügger

  • Als ich ein professionelles Laufcoaching begann hatte ich schon viele Jahre Lauferfahrung, mit guten Zeiten in Wettkämpfen. Die immer gleichen Laufpläne waren aber langweilig und haben meine Leistung nicht mehr verbessert. Stefans Laufanalyse hat den „Finger in die Wunde“ gelegt und mir gezeigt, was tatsächlich in mir steckt.
    Leena Diestelhorst

Wie soll deine Marathonvorbereitung ablaufen?

KinetIQ Academy

11,99 € / Monat
mehr Infos

Unsere bewährte Methode zur Lauftechnik-Optimierung, jetzt online verfügbar:

  • Entwickelt aus über 20 Jahren Erfahrung in Leichtathletik und Langstreckenlauf
  • Umfangreiche Videolektionen in einfacher Sprache, leicht verständlich und umsetzbar
  • Kommentar- und Feedbacksystem in der Plattform

 

Löse häufige Probleme ganz allein:

  • Schneller laufen durch Technik statt Anstrengung
  • Nutze dein volles biomechanisches Potenzial
  • Mobilität für mehr Tempo
  • Verletzungsprävention in 10 Minuten
  • Langstrecken-Effizienz durch Körperspannung

 

Eine aktive Gemeinschaft, die dich unterstützt:

  • Hol dir Hilfe in unseren Foren
  • Regelmäßige Livestreams mit euren Fragen
  • Gemeinsame Veranstaltungen wie Social Runs und Workshops in Berlin

 

Trainingspläne, mit denen du weiterkommst:

  • Steigere deine Laufleistung über alle Distanzen
  • Technische Kontrastübungen für Tempo und Ausdauer
  • Intervall-Strukturen, mit denen das Lauftraining Spaß macht

 

Du bekommst sogar noch unser Schwimmprogramm oben drauf – geschenkt!

 

Preis:
11,99 € pro Monat

Zur Academy

Lauftechnik-Check

239 €
mehr Infos

Perfekt um:

  • Deine Race Pace lockerer zu laufen
  • Höheres Tempo zu laufen
  • Deine Lauftechnik effizienter zu machen
  • Probleme zu beheben (Knieschmerzen, Muskelverspannung, etc.)

 

Wir garantieren:

  • Professionelle Analyse – auf unseren Slowmotion-Videos (250 fps) erkennen wir jeden Fehler

  • Hilfe zur Selbsthilfe – mit unseren Kontrastübungen läufst du schon nach 60 Minuten viel besser

  • Langfristige Verbesserung – die Online Run Academy (inklusive) unterstützt dich bei deiner Lauftechnik-Optimierung

 

Deine Vorteile:

  • flexible Terminplanung (wir sind von 8:00 bis 20:00 verfügbar)

  • Outdoor-Analyse – du bist in deinem natürlichen Laufstil und wirst nicht durch ein Laufband eingeschränkt
  • Praktische Arbeit direkt vor Ort – kein langes Theorie-Gerede, sondern Kontrastübungen, die du spüren kannst

  • Analyse auch für Menschen mit Einschränkungen wie Bandscheibenvorfall, Knie- und Rückenproblemen, etc.

  • Lebenslanger Zugang zu unserer Online Run Academy mit Hunderten anderer Läufer, speziellen Lektionen und Livestreams

 

Preis:
239 € einmalig,
inkl. lebenslangem Zugang zur KinetIQ Academy (im Wert von 495€)

Lerne uns kennen und hol dir wertvolle Tipps

Marathontraining individuell

219 € / Monat
mehr Infos

Wir garantieren:

  • persönliche Begleitung bei deiner Marathonvorbereitung – du hast immer jemanden an deiner Seite

  • flexibles Training, angepasst an deinen Terminkalender und deine Bedürfnisse

  • so wenig Training wie möglich, so viel Training wie nötig
  • detaillierte Auswertung deiner Trainingsdaten – du kannst deinen Fortschritt spüren und messen

 

Deine Vorteile bei uns:

  • Dein Trainer ist täglich für dich erreichbar – telefonisch oder im Chat
  • kurzfristige Planänderung, Wetterumschwung, schlecht geschlafen? Dein Trainingsplan wird so oft wie nötig aktualisiert
  • zyklusbasiertes Training für Frauen auf Wunsch möglich
  • regelmäßige Leistungschecks nach Vorgaben, die du verstehen kannst – Pace, gefühlte Anstrengung, Puls und sogar Watt
  • Wir entwickeln mit dir eine Pacing- und Verpflegungsstrategie für deinen Marathon

 

Premium-Trainingssoftware inklusive:

  • Du siehst deinen Trainingsplan für einen Monat im Voraus
  • Sag uns mit der Verfügbarkeits-Funktion, wann du Zeit zum Laufen hast
  • Tauche so tief in deine Daten ein, wie du möchtest – volle Transparenz
  • Du kannst Workouts selbst verschieben, um sie an deinen Terminplan anzupassen
  • Die Trainings werden direkt auf deine Garmin- oder Apple-Watch geladen, du musst sie nur noch ausführen
  • Automatische Synchronisierung mit allen gängigen Sportuhren nach dem Training, inklusive Gesundheitsdaten wie Ruhepuls und HRV

 

lebenslanger Zugang zur KinetIQ Academy und Laufanalyse sind immer mit dabei

 

Preis:
219€ monatlich
Laufanalyse mit 20% Rabatt (nur 189€)

Mach dich auf den Weg zu deinem Ziel

Marathontraining Flatrate

6.498 €
mehr Infos

Das Rundum-Sorglos-Paket, mit dem du dein Ziel definitiv erreichst, perfekt für ambitionierte Ziele wie ein Finish unter 3 Stunden

 

Wir garantieren:

  • Unbegrenzt persönliche Trainings an unseren Standorten in Wilmersdorf und Potsdam
  • Ernährungsberatung passend zum Trainingsblock, optimale Regeneration für dich

  • persönliche Begleitung bei deiner Marathonvorbereitung – wir sind jederzeit für dich da

  • detaillierte Auswertung deiner Trainingsdaten – du kannst deinen Fortschritt spüren und messen

 

Deine Vorteile bei uns:

  • 2 Leistungsdiagnostiken (Spiroergometrie) inklusive (im Wert von 338€)
  • Check-Up bei unserem Physiotherapie-Partner inklusive (im Wert von 280€)
  • Dein Trainer ist täglich für dich erreichbar – telefonisch oder im Chat
  • kurzfristige Planänderung, Wetterumschwung, schlecht geschlafen? Dein Trainingsplan wird so oft wie nötig aktualisiert
  • zyklusbasiertes Training für Frauen auf Wunsch möglich
  • regelmäßige Leistungschecks nach Vorgaben, die du verstehen kannst – Pace, gefühlte Anstrengung, Puls und sogar Watt
  • Wir entwickeln zusammen eine Pacing- und Verpflegungsstrategie

 

Premium-Trainingssoftware inklusive:

  • Du siehst deinen Trainingsplan für einen Monat im Voraus
  • Sag uns mit der Verfügbarkeits-Funktion, wann du Zeit zum Laufen hast
  • Tauche so tief in deine Daten ein, wie du möchtest – volle Transparenz
  • Du kannst Workouts selbst verschieben, um sie an deinen Terminplan anzupassen
  • Die Trainings werden direkt auf deine Garmin- oder Apple-Watch geladen, du musst sie nur noch ausführen
  • Automatische Synchronisierung mit allen gängigen Sportuhren nach dem Training, inklusive Gesundheitsdaten wie Ruhepuls und HRV

 

Dein Trainer begleitet dich persönlich zu deinem Marathon:

  • einen Tag lang Begleitung zu einer Laufveranstaltung innerhalb von Deutschland, Reisekosten inklusive
  • je nach Verfügbarkeit Unterstützung als Pacemaker, Cheering Squad oder persönlicher Versorger beim Wettkampf

 

Preis: 6.498 €, zahlbar in monatlichen Raten
(sonstige Zahlungskonditionen auf Anfrage)

Laufzeit max. 9 Monate

Erhalte unsere volle Unterstützung, jeden Tag

Brauchst du mehr Infos?

Antworten auf häufige FragenKontaktiere uns

Dein Trainer​ für die Marathonvorbereitung

Stefan

Stefan Helwig

Ich bin seit vielen Jahren aktiver Läufer und Triathlet. Mein erster offizieller Wettkampf war der Eberswalder Stadtlauf 2008 mit der Schulstaffel über 7km. Seitdem hat mich das Ausdauersport-Fieber gepackt.

Jeden Tag optimiere ich meine Trainingsmethoden nach neuesten Standards und eigenen Erfahrungen. Meine Spezialität sind die geistigen Bilder, die ich meinen Kunden für ihre Technik mitgebe. Meinem analytischen Blick entgeht nichts und ich erkläre dir stets logisch, warum etwas für dich funktioniert.

Nichts macht mich glücklicher als die Leistungssteigerung und das wachsende Selbstvertrauen meiner Athleten. Ich bin erst zufrieden, wenn du dein Ziel erreicht hast. Genauso wie ich beim Mammutmarsch 2018 (100km Wandern).

Als immer noch aktiver Wettkampfsportler weiß ich genau, wie es sich anfühlt, die eigenen Grenzen immer wieder zu verschieben und mit der kleinen Stimme im Kopf umzugehen, so wie bei meinem Ultralauf-Finish (50km in 5:15 Stunden).

Du hast noch Fragen?

Kennst du schon deine Trainingszonen?

Mit unserem kostenlosen Trainingszonen-Rechner kannst du deine Marathon-Trainingsbereiche präzise berechnen und dich perfekt auf deinen großen Tag vorbereiten!

Und mit dem Zielzeit-Rechner weißt du genau, wie schnell du für dein Finish sein musst.

Kann der Lauftechnik-Check nur vor Ort in Berlin stattfinden?

Nein, wir bieten auch eine Online-Laufanalysen an, sodass du von überall auf der Welt davon profitieren kannst. Du kannst ein Video von dir selbst einreichen und wir werden gemeinsam eine detaillierte Analyse deiner Lauftechnik durchführen. So finden wir Bereiche, die verbessert werden müssen.

Was bringt mir die Online Run Academy?

Diese Online-Plattform ist die Wissensbasis für unser Coaching.

Alles, was wir dir im persönlichen Training erzählen, findest du hier im Detail erklärt: Biomechanik, Körperhaltung, Technik für verschiedene Paces, Atmung, Ausrüstung, einfach alles.

Du kannst dir damit auch im Alleingang gutes Laufen beibringen, oder wir unterstützen dich dabei. Deine Entscheidung.

Wie läuft die Marathonvorbereitung ab?

Das Training wird individuell auf dich abgestimmt und beinhaltet in der Regel Techniktraining, Krafttraining, Ausdauertraining, Regeneration, Ernährungsberatung und Wettkampfplanung. Wir erstellen für dich einen individuellen Trainingsplan, der auf deine Ziele und Bedürfnisse zugeschnitten ist. Das Training kann sowohl persönlich als auch online stattfinden.

Was passiert, wenn ich mich verletze?

Wenn du dich während des Trainings verletzt, werden wir dir dabei helfen, eine schnelle und effektive Genesung zu unterstützen. Wir werden auch mit dir daran arbeiten, die Ursache der Verletzung zu identifizieren, um zukünftige Verletzungen zu vermeiden.

Mit welchen Kosten muss ich rechnen?

Die Kosten hängen von deinen individuellen Bedürfnissen und Zielen ab, insgesamt haben wir 4 Optionen für dich zur Auswahl. 

Was brauche ich für die Marathonvorbereitung?

Du brauchst Motivation, ein Ziel und Laufausrüstung (Kleidung und Schuhe), dazu ein internetfähiges Gerät für unsere Kommunikation und die Online-Inhalte. Das ist alles!

Wenn wir deine Trainingseinheiten optimal auswerten wollen, kommt auch noch eine Laufuhr ins Spiel, dazu beraten wir dich gern.

Wo kann ich mit euch trainieren?

Grundsätzlich kannst du überall auf der Welt am Laufcoaching teilnehmen, ein persönliches Training kann aber aktuell nur im Berliner Südwesten stattfinden.

Einige Beispiele für Trainingsorte:

  • Tiergarten
  • Tempelhofer Feld
  • Dominicus-Stadion Schöneberg

Weitere Fragen dazu beantworten wir gern im Beratungsgespräch.

Wie viel Zeit brauche ich pro Woche?

Je nach deinen Ambitionen reicht die Spanne von 2 bis 6 Stunden pro Woche. Das ist abhängig von deiner persönlichen Situation, deinem Arbeitsalltag und natürlich auch von deinen Zielen. Kern unserer Philosophie: Der Sport ergänzt das Leben – er bestimmt es nicht!

Wie melde ich mich zur Marathonvorbereitung an?

Du kannst dich entweder direkt über das entsprechende Programm mit dem Button "Jetzt starten" anmelden, oder wir führen vorab ein Beratungsgespräch.

In jedem Fall wird sichergestellt, dass deine Ziele zu unserer Herangehensweise passen. Wenn du dich in den Beschreibungen auf dieser Seite wieder erkennst, bist du bei uns richtig.

Was ist, wenn ich das Training starte und es dann nicht umsetze?

Wirst du nicht, versprochen. Wenn du dich mit unserer Methode identifizieren kannst und bereit bist, etwas zu verändern, können wir dir weiterhelfen. Wir begleiten dich durch die Höhen und Tiefen des Trainings und stehen dir bei Fragen immer persönlich zur Seite. Egal ob du dich auskotzen musst oder Erfolgserlebnisse teilen willst, wir sind für dich da.

Funktioniert das Marathon-Coaching denn auch bei mir?

Warum sollte es nicht? Wir haben schon über 500 Menschen bei ihren ausdauersportlichen Zielen begleitet, vom 5k-Finish bis zum Langdistanz-Triathlon ist alles dabei. Wir arbeiten mit dem, was du mitbringst, und holen mit flexiblem Training und effizienter Lauftechnik das Optimum aus deiner Zeit heraus! Im Zentrum stehen das Verstehen und Spüren deines Körpers.

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Stefan Helwig

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