So wirst du deine Schmerzen beim Laufen los: Lauftechnik verstehen. Den Körper spüren. Gezielt trainieren. Selbstvertrauen gewinnen.
Monatelang hast du diszipliniert trainiert, kaum einen Lauf ausgelassen, und deine Leistung enorm gesteigert. Der erste Testlauf war erfolgreich, die Vorfreude auf deinen Wettkampf steigt.
Dann passiert es: Bei deinem langen Lauf spürst du ein leichtes Stechen – im Knie, im Schienbein, in der Ferse, völlig egal – es tut weh, aber so ist das halt manchmal beim Laufen.
Das Dumme ist nur, beim nächsten Lauf merkst du es schon wieder, und zwar wesentlich stärker…
Naja gut, dann machst du eben etwas lockerer, dehnst und massierst dich mal wieder, dann geht das schon.
Nur, dass du irgendwie doch keine Zeit dafür hattest. Und das rächt sich. Als du das nächste Mal läufst, ist der Schmerz nicht mehr zu ignorieren – du läufst völlig anders, hohes Tempo ist gar nicht mehr möglich.
So eine verdammte … das kann doch jetzt nicht wahr sein?! Warum ausgerechnet jetzt, und warum ich?
Aber Verletzungen gehören halt zum Laufen dazu, lassen sich nicht vermeiden, oder?
NEIN!
Du darfst halt nicht nur laufen, du musst dich auch um deinen Körper kümmern. „Aber das dauert doch nochmal 2 Stunden am Tag, die Zeit hab ich nicht!“
Brauchst du auch nicht!
Wir haben 10 Jahre daran gearbeitet, diesen Zeitaufwand für dich auf 10 Minuten am Tag einzudampfen. Damit kannst du Verletzungen heilen, bevor sie auftreten.
Symptome:
Ursache:
Verwechslungsgefahr:
ISG-Syndrom, Bandscheibenvorfall
Behandlung:
Symptome:
Schmerzen im unteren Rücken, die in den Hintern ausstrahlen, teilweise bis ins Bein
Ursache:
Dein Piriformis-Muskel ist extrem verspannt und drückt auf den Ischiasnerv
Verwechslungsgefahr:
Bandscheibenvorfall, Hüftarthrose
Behandlung:
Symptome:
Ursache:
Verwechslungsgefahr:
ISG-Syndrom
Behandlung:
Symptome:
Druckschmerz an den Oberschenkelinnenseiten, besonders an den Muskelansätzen der Adduktoren
Ursache:
Deine Adduktoren sind nicht beweglich genug
Verwechslungsgefahr:
Hüftarthrose, Leistenbruch, Stressfraktur
Behandlung:
Symptome:
Ursache:
Verwechslungsgefahr:
Patellaspitzensyndrom, Reizung des tractus iliotibialis, Meniskusschaden
Behandlung:
Symptome:
Ursache:
Verwechslungsgefahr:
Reizknie, Reizung des tractus iliotibialis, Meniskusschaden
Behandlung:
Mach den Mobility- & Athletik-Check, setze das Programm um
Trainiere den aktiven Fußaufsatz, das macht die Beinachse gerade
Nutze spezielle Übungen für vernachlässigte Oberschenkelanteile, z. B. Reverse Nordic Curls
Symptome:
Ursache:
Verwechslungsgefahr:
Reizknie, Patellaspitzensyndrom, Meniskusschaden
Behandlung:
Symptome:
spürbare plötzliche mechanische Blockaden im Bewegungsumfang, unkontrolliertes Wegsacken im Knie
Ursache:
Drehbewegung im Knie, dabei wird der Meniskus eingequetscht (meist Innenmeniskus)
Verwechslungsgefahr:
keine, das ist unmittelbar zu spüren
Behandlung:
schnelle Operation, anschließend Sportpause
Symptome:
Ursache:
Verwechslungsgefahr:
Schienbeinkantensyndrom (medial), Kompartmentsyndrom
Behandlung:
Symptome:
Ursache:
Verwechslungsgefahr:
Schienbeinkantensyndrom (frontal), Kompartmentsyndrom
Behandlung:
Symptome:
Ursache:
Verwechslungsgefahr:
Schienbeinkantensyndrom
Behandlung:
Symptome:
spürbare plötzliche mechanische Blockaden im Bewegungsumfang, unkontrolliertes Wegsacken im Knie
Ursache:
Drehbewegung im Knie, dabei wird der Meniskus eingequetscht (meist Innenmeniskus)
Verwechslungsgefahr:
keine, das ist unmittelbar zu spüren
Behandlung:
schnelle Operation, anschließend Sportpause
Symptome:
Ursache:
Verwechslungsgefahr:
Achillobursitis
Behandlung:
Symptome:
Wenn du auf die Achillessehne drückst, schmerzt sie direkt. Das ist besonders durch die Fersenkappe deiner Schuhe spürbar
Du kannst manchmal sogar direkt den Schleimbeutel deiner Achillessehne ertasten (schmerzhaft!)
Ursache:
Du hast deinen Laufumfang drastisch gesteigert (40% pro Woche und mehr). Das passiert besonders häufig im Frühjahr und beim Wiedereinstieg nach Laufpause
Du trainierst ausschließlich auf harten oder weichen (Sand) Böden
Du hast eine Supination im Vorfuß, d. h. du knickst nach außen weg
Du hast einen Knickfuß mit Überpronation im Fersenbereich (Einsinken nach innen), häufig auch Beschwerden im Sprunggelenk
Du hast ein muskuläres Ungleichgewicht im Unterschenkel, besonders die Wadenmuskeln auf der Rückseite sind schwach
Verwechslungsgefahr:
Achillodynie
Behandlung:
Fußstabilitäts-Programm und Lauftechnik-Training
Fußstabilitäts-Programm und Lauftechnik-Training
Mobility-Programm für das Sprunggelenk und Fußstabilitäts-Programm
weniger bergauf laufen!
Wechsle die Schuhe und trage in der akuten Phase hinten offene Schuhe
Symptome:
Ursache:
Verwechslungsgefahr:
keine
Behandlung:
allgemein: Ultraschall-/Röntgentherapie zum Zertrümmern des Sporns
Symptome:
spürbare plötzliche mechanische Blockaden im Bewegungsumfang, unkontrolliertes Wegsacken im Knie
Ursache:
Drehbewegung im Knie, dabei wird der Meniskus eingequetscht (meist Innenmeniskus)
Verwechslungsgefahr:
keine, das ist unmittelbar zu spüren
Behandlung:
schnelle Operation, anschließend Sportpause
Als Sportler mit jahrelanger Erfahrung haben wir selbst unseren Anteil an Laufverletzungen durch. Teils unverschuldet, teils durch blöde Fehler, die wir dir ersparen wollen. Hier kannst du uns kennenlernen.
Ich bin seit vielen Jahren aktiver Läufer und Triathlet. Mein erster offizieller Wettkampf war der Eberswalder Stadtlauf 2008 mit der Schulstaffel über 7km.
Im Juli 2024, nach über 20 Jahren, hatte ich meine erste Laufverletzung: Achillessehnenprobleme. Ich habe schon vorher mit verletzten Läufern trainiert und sie wieder in Form gebracht, doch nun war ich selbst betroffen und konnte genau spüren, wie beknackt eine Laufverletzung ist.
Natürlich kann ich dir für deine Verletzung einen Reha-Plan machen und dir genau die Übungen zeigen, die du brauchst. Doch du willst jemanden, der dich versteht. Der nachvollziehen kann, wie beschissen du dich fühlst, wenn du statt 20 Kilometern auf einmal nur 2 laufen darfst. Wenn deine Identität bröckelt, deine Stimmung kippt und dein Bauchumfang zunimmt.
Gemeinsam bauen wir dich nicht nur wieder auf – wir machen dich stärker als je zuvor!
Qualifikationen (Auswahl)
Persönliche Erfahrung mit
Chondropathia patellae
Schon mein ganzes Leben lang ist Sport ein zentraler Bestandteil meines Alltags. Nach einer längeren Verletzung und drei Knieoperationen musste ich mich jedoch neu orientieren. Es war ein schwieriger Prozess, aber letztendlich hat er mich zum Triathlon geführt. Dabei habe ich eine Menge über Lauftechnik gelernt, was ich jetzt auch anderen weitergeben möchte.
Was mich am Sport besonders fasziniert, ist die mentale und physische Stärke, die dafür notwendig ist. Es geht nicht nur um körperliche Leistung, sondern auch darum, den Fokus zu behalten, Hindernisse zu überwinden und immer wieder über sich hinauszuwachsen.
Heute finde ich es unglaublich bereichernd, andere auf ihrem Weg zu begleiten. Es ist mir eine Freude, Menschen ihre Möglichkeiten und Wege aufzuzeigen, diese gemeinsam mit ihnen zu beschreiten und sie dabei zu unterstützen, den Fokus nicht zu verlieren. Ob es darum geht, ein Ziel im Sport oder im Leben zu erreichen – ich glaube fest daran, dass wir zusammen stärker sind und mehr erreichen können.
Qualifikationen
Persönliche Erfahrung mit
Unsere Methode funktioniert in 4 einfachen Schritten: Ursachenforschung betreiben, den Idealzustand wiederherstellen, Lauftechnik spüren und eingeschlafene Strukturen aktivieren.
In maximal 2 Stunden weißt du genau, woher deine Verletzung kommt und wie du sie in den Griff bekommst. Du musst nicht erst wochenlang auf einen Arzttermin und das MRT warten, sondern du kannst direkt aktiv werden.
Schnapp dir deine nervige Laufverletzung an der Wurzel, werde sie los und sorge dafür, dass sie nie wieder kommt.
Das heißt aber nicht, dass du dein Leben täglich Reha-Übungen machen musst. Unsere nächsten Schritte sorgen für deinen langfristigen Laufspaß, komplett verletzungsfrei.
Du hast deine Verletzung erst bemerkt, als es schon zu spät war – als du Schmerzen hattest. Dein Körper schickt dir normalerweise schon sehr Warnsignale, ein kleines Zwicken oder ein Knoten im Muskel, den du eigentlich spüren kannst.
Leider sind viele Menschen durch ihren Arbeitsalltag stundenlang in monotonen Haltungen gefangen, die ihre Muskeln verkümmern und einschlafen lassen. Die Folge: Verspannungen, Schonhaltungen, Verschleißerscheinungen. Alles Probleme, die vermieden werden können und sollten.
Gemeinsam stellen wir den Idealzustand deines Körpers wieder her: Muskeln, Faszien, Sehnen und Gelenke werden wieder voll funktionsfähig. Denn nur ein geschmeidiger Muskel ist ein guter Muskel.
Ich will dir nichts vormachen, das wird am Anfang mit Schmerzen verbunden sein. Das kommt dadurch, dass deine Muskeln richtig stark verspannt sind. Wenn du den Klumpen aus verklebten Faszien und Muskelfasern dann wieder gleitfähig machst, melden sich auch die Nerven wieder.
Das Ziel dieser Phase ist es, Stück für Stück zurück zu einem vollständigen Körpergefühl zu kommen. So kannst du jeden Morgen beim Aufstehen checken, wo du noch nachhelfen musst. Und schon bald stehst du auf, und nichts zwickt mehr!
Wenn dieser Zustand erreicht ist, können wir weitermachen mit Phase 3.
Viele Menschen sehen sich beim Lauftechnik-Check das erste Mal von außen. Das kann ein Schock sein. Du dachtest, deine Technik ist gut, doch dir fallen schon selbst Dinge auf, die nicht gut sind ... dein Knie knickt weg, dein Rücken ist krumm ... "bin das wirklich ich?!"
Die wenigsten Menschen wissen, was sie eigentlich beim Laufen tun. Kommst du eher auf dem Fußballen oder auf der Ferse auf? Landest du unter dem Körperschwerpunkt? Viele deiner Bewegungen sind angelernte und niemals korrigierte Automatismen.
Mit unseren Kontrastübungen programmierst du deine Biomechanik neu – intensives Feedback vom Körper zeigt dir, wo du noch Defizite bei Mobilität und Kraft hast.
Je mehr du fühlst, desto mehr verstehst du. Und je mehr du verstehst, desto schärfer wird deine Körperwahrnehmung. Denn du kannst nur das korrigieren, was du auch wahrnimmst.
Jetzt weißt und spürst du, was dir für einen absolut runden Laufstil noch fehlt. Mobilität und Kraft sind die ultimativen Multiplikatoren, denn sie verbessern nicht nur deine Lauftechnik, sondern auch dein Wohlbefinden im Alltag. So bekommst du dein Verletzungsproblem dauerhaft in den Griff.
Entlang deiner Faszienketten gibt es einige Muskeln, die sich bisher deiner Wahrnehmung entzogen haben. Sie waren sozusagen im Winterschlaf. Andere Muskeln in der Kette wurden dadurch überlastet oder haben Aufgaben übernommen, die gar nicht zu ihrem Job gehören.
Es wird Zeit, Ordnung in den Laden zu bringen! Wir suchen uns gezielt die Muskeln raus, die sich gern mal vor der Arbeit drücken. Sie sind verkümmert und du kannst sie kaum ansteuern. Dafür sind meist ihre Gegenspieler, die in derselben Faszienkette hängen, völlig überlastet, verhärtet, und abgestumpft – die idealen Kandidaten für eine Verletzung.
Das machen wir mit Loaded Mobility. Wir kombinieren Kraft- und Beweglichkeitstraining für maximalen Output mit minimalem Zeitaufwand – mit 10 Minuten täglichem Training gewinnst du Jahre an Lauffreude.
Jetzt fragst du dich bestimm, was unser Angebot denn kostet, und ob du mit uns überhaupt deine Schmerzen loswirst, oder? Schließlich sind wir garantiert nicht deine erste Anlaufstelle und du hast schon einiges ausprobiert.
Ich will ganz ehrlich mit dir sein: Wir haben keine Ahnung, womit du dich herumschlagen musst. Genau deswegen wollen wir dich erstmal kennenlernen, bevor wir dir einen Vorschlag zum Training machen können.
Das heißt, wir unterhalten uns einfach mal eine Stunde über deine Verletzungsgeschichte, machen uns Gedanken und dir einen Vorschlag, wie wir das Ganze angehen würden. Ob du das dann mit uns umsetzt, oder einfach nur wieder Hoffnung schöpfst, ist für uns erstmal zweitrangig. Warum? Weil wir die Misere selbst durchlebt haben. Und das sieht dann so aus:
Kurz gesagt, wir kennen und verstehen deinen Frust, wenn es um die Behandlung von Verletzungen geht. Deswegen wollen wir dir erstmal unverbindlich zeigen, wie es gehen kann. Dann kannst du nämlich eine fundierte Entscheidung treffen.
Unsere bewährte Methode zur Lauftechnik-Optimierung, jetzt online verfügbar:
Gehe häufige Probleme selbstständig an:
Eine aktive Gemeinschaft, die dich unterstützt:
Trainingspläne, mit denen du weiterkommst:
Du bekommst sogar noch unsere Swim Academy oben drauf – geschenkt!
Preis:
11,99 € pro Monat
Perfekt um:
Wir garantieren:
Professionelle Analyse – auf unseren Slowmotion-Videos (250 fps) erkennen wir jeden Fehler
Hilfe zur Selbsthilfe – mit unseren Kontrastübungen läufst du schon nach 60 Minuten viel besser und vor allem schmerzfrei
Deine Vorteile:
flexible Terminplanung (wir sind von 8:00 bis 20:00 verfügbar)
Analyse auch für Menschen mit Einschränkungen wie Bandscheibenvorfall, Knie- und Rückenproblemen, etc.
Preis:
239 € einmalig,
inkl. lebenslangem Zugang zur Swim & Run Academy (im Wert von 495€)
Du erfährst nicht nur in einer Laufanalyse, was dein Problem ist – wir entwickeln mit dir auch eine Präventionsroutine und ziehen das Programm durch.
Wir garantieren:
4 Wochen intensive Begleitung (4 Termine), bei Bedarf auch bei unserem Physio-Partner
Nach unserem Programm kannst dann auf eigenen Füßen stehen und selbstständig deine Verletzung weiter behandeln
Deine Vorteile bei uns:
Premium-Trainingssoftware inklusive:
lebenslanger Zugang zur Online Run Academy inklusive (im Wert von 495€):
Zeit zum Beheben deiner Laufverletzung:
4 Wochen
Preis:
985 € (Ratenzahlung auf Anfrage)
Wenn du nach deiner Verletzung wieder voll durchstarten willst, ist Recovery Plus das perfekte Paket für dich.
Wir garantieren:
Wir begleiten dich 6 Monate lang engmaschig (mehrmals pro Woche) bei der Behebung deiner Laufprobleme
Weitere Unterstützung bekommst du in diesem Zeitraum von unserem Physiotherapie-Partner, mit mindestens 8 Stunden Behandlung / Training
Deine Vorteile bei uns:
Nach 1 bis 2 Monaten Wiederherstellung starten wir gemeinsam ins Lauftraining:
Premium-Trainingssoftware inklusive:
Zeit für den Wiedereinstieg ins Laufen:
6 Monate
Preis:
6.498 € gesamt (flexible Zahlungsoptionen)
Brauchst du mehr Infos?
Wir bieten zwar auch Online-Laufanalysen an, bei einem Verletzungsproblem empfehlen wir jedoch immer das persönliche Treffen, weil die Möglichkeiten viel umfangreicher sind.
Die Online-Laufanalyse ist mehr für die Technikverbesserung und Leistungssteigerung gedacht. Das Thema wird für dich erst relevant, wenn du deine Schmerzen beim Laufen los bist.
Diese Plattform ist die Wissensbasis für unser Coaching.
Alles, was wir dir im persönlichen Training erzählen, findest du hier im Detail erklärt: Biomechanik, Körperhaltung, Technik für verschiedene Paces, Atmung, Ausrüstung, einfach alles.
Du kannst damit im Alleingang deine Schmerzen beim Laufen angehen, oder wir unterstützen dich dabei. Deine Entscheidung.
Für das Trainingsprogramm bestimmen wir zunächst deine Einschränkungen, an denen wir arbeiten werden. Diese Einschränkungen sind der Grund für deine Schmerzen beim Laufen und müssen behoben werden.
Sobald das geschafft ist, entwickeln wir gemeinsam ein Lauf-Trainingsprogramm, dass sich an deiner verfügbaren Zeit und der Belastbarkeit deines Körpers orientiert.
Deine Routine, die wir während der Wiederherstellung erarbeitet haben, bleibt in abgewandelter Form auch Teil des Trainingsprogramms, um Verletzungen dauerhaft zu verhindern.
Wenn du bereits eine chronische Verletzung hast, die dich seit Monaten oder Jahren beschäftigt, schauen wir uns zuerst die Diagnosen deiner behandelnden Ärzte an.
Anschließend klären wir in einem persönlichen Trainingstermin (239€) die Erfolgsaussichten unserer Zusammenarbeit und gehen bereits in Analyse und Korrektur, wenn die Prognose gut ist. Im Anschluss vereinbaren wir die Konditionen der weiteren Zusammenarbeit.
Sollte der Termin dir überhaupt nichts bringen (keine neuen Erkenntnisse oder Verbesserung der Symptome), ist er für dich kostenlos – versprochen.
Die Kosten hängen von deinen individuellen Bedürfnissen und Zielen ab, insgesamt haben wir 4 Optionen für dich zur Auswahl.
Diese reichen von der Online Run Academy für 11,99 € monatlich als Do-It-Yourself-Variante bis zur betreuten Wiederherstellung über 1 bis 6 Monate (985€ bis 6.498€).
Wenn du dir noch nicht sicher bist, finden wir im Beratungsgespräch gemeinsam heraus, welches Angebot für dich sinnvoll ist.
Du brauchst die Motivation, deine Verletzung ein für allemal in den Griff zu bekommen, Laufausrüstung (Kleidung und Schuhe), dazu ein internetfähiges Gerät für unsere Kommunikation und die Online-Inhalte.
Weitere Hilfsmittel wie eine Trainingsmatte, Faszienrollen, Massagepistole und andere Dinge können nötig werden, wenn sie zur Behebung deiner Laufverletzung sinnvoll sind. Dazu beraten wir dich individuell.
Grundsätzlich kannst du überall auf der Welt am Training teilnehmen, bei Verletzungen ist jedoch ein persönliches Training sinnvoll. Für Kraft- und Mobilitätstraining kommen wir zu dir nach Hause, Lauftrainings finden aktuell im Berliner Südwesten statt.
Einige Beispiele für Trainingsorte:
Weitere Fragen dazu beantworten wir gern im Beratungsgespräch.
Der anfängliche Zeitaufwand für die Wiederherstellung nach einer Laufverletzung variiert stark, er reicht von 2 bis 6 Stunden pro Woche.
Da jedoch dein Laufpensum auf nahezu Null fällt, ist das in der Regel gut zu bewerkstelligen. Sobald die Grundursachen deiner Laufschmerzen behoben sind, geht der Anteil an Recovery-Training zurück und du steigst wieder ins Lauftraining ein.
Du kannst dich entweder direkt über das entsprechende Programm mit dem Button "Jetzt starten" anmelden, oder wir führen vorab ein Beratungsgespräch.
In jedem Fall wird sichergestellt, dass deine Ziele zu unserer Herangehensweise passen. Wenn du dich in den Beschreibungen auf dieser Seite wieder erkennst, bist du bei uns richtig.
Wirst du nicht, versprochen. Wenn du dich mit unserer Methode identifizieren kannst und bereit bist, etwas zu verändern, können wir dir weiterhelfen. Wir begleiten dich durch die Höhen und Tiefen einer Wiederherstellung nach der Verletzung und stehen dir bei Fragen immer persönlich zur Seite.
Wir verlangen von dir exakt 2 Dinge: dass du unseren Plan befolgst, und dass du uns regelmäßig Rückmeldung gibst. Egal ob du dich auskotzen musst oder Erfolgserlebnisse teilen willst, wir sind für dich da.
Warum nicht? Alles, was kaputt geht, kann man auch wieder reparieren!
Bei Laufverletzungen reden wir natürlich von Reizungen, Entzündungen, Fehlstellungen – also Dinge, die eine muskuläre Ursache haben, die sich ohne operative Eingriffe beheben lässt. Sollte eine Laufverletzung über die Jahre chronisch geworden sein, solltest du vorab mit einem Arzt oder einer Ärztin klären, welche Behandlung infrage kommt.
Eine Garantie auf Wiederherstellung können wir dir natürlich nicht geben, weil der Erfolg maßgeblich von DIR abhängt – von dem, was du täglich tust.
Aber wir können dir garantieren, wenn du unsere Empfehlungen umsetzt, wirst du dich bald besser fühlen.
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