Du hast viele Fragen? Wir haben Antworten. Schwimmtechnik, Lauftechnik, Radausstattung.
Ein Triathlon – das ist für viele heute, was der Marathon früher war: eine sportliche Herausforderung, die Respekt einflößt, aber auch fasziniert. Und die gute Nachricht: Noch nie war der Einstieg so zugänglich wie heute.
Gerade im letzten Jahrzehnt ist das Interesse am Triathlon für Anfänger stark gestiegen. Viele Menschen, die regelmäßig laufen oder Rad fahren, überlegen, ob sie den nächsten Schritt wagen sollen. Vielleicht gehörst auch du dazu?
Du läufst regelmäßig, aber dein Schwimmen ist ausbaufähig?
Du fährst locker 2 Stunden mit dem Rennrad, aber beim Gedanken ans Laufen hast du Bedenken?
Du fragst dich, ob ein Gravelbike im Triathlon erlaubt ist?
Dann bist du hier genau richtig – denn wir helfen genau Menschen wie dir beim Einstieg in den Triathlon.
Ein Triathlon besteht aus drei Disziplinen: Schwimmen, Radfahren und Laufen – in genau dieser Reihenfolge. Für Anfänger ist das oft eine Herausforderung, weil die Anforderungen so unterschiedlich sind.
Keine Sorge: Du musst nicht in allen drei Disziplinen ein Profi sein. Wichtig ist ein strukturierter Einstieg, der zu deinem Alltag und deinem aktuellen Fitnesslevel passt.
Deshalb stellen sich Anfänger vor dem ersten Wettkampf oft diese Fragen:
Wie trainiere ich sinnvoll für drei Sportarten gleichzeitig?
Wie bekomme ich Sicherheit im Freiwasser oder im Schwimmbad?
Wie lange sollte die Strecke beim ersten Triathlon sein?
Brauche ich spezielles Equipment oder reicht mein Gravelbike?
Wie läuft das eigentlich in der Wechselzone?
All diese Fragen haben wir in unserer Arbeit mit Einsteigern schon dutzende Male gehört – und beantwortet. Denn wir begleiten jedes Jahr viele Sportler bei ihrem ersten Triathlon – vom individuellen Schwimmtraining über Trainingsplanung bis zur Wettkampfvorbereitung.
Der Laufbegeisterte: Du kommst aus dem Laufbereich, hast 10 km oder Halbmarathon-Erfahrung und möchtest etwas Neues ausprobieren. Das Schwimmen ist dir eher fremd – aber du bist motiviert, etwas dazuzulernen.
Die Radfahrerin mit Ambitionen: Du fährst regelmäßig Touren mit dem Rennrad oder Gravelbike und willst dich endlich an einen Triathlon wagen – weißt aber nicht, wie du die anderen Disziplinen ins Training einbauen sollst.
Der komplette Neuling: Sportlich aktiv, aber in keiner Disziplin besonders erfahren. Du willst es einfach mal probieren und suchst eine strukturierte, aber stressfreie Einführung.
Die Wiedereinsteigerin: Du hast früher geschwommen oder bist mal einen Triathlon gelaufen, aber dein Alltag war lange zu voll. Jetzt willst du zurück – ohne dich zu überfordern.
Wir garantieren:
persönliche Begleitung bei deinem Triathlon-Training – du hast immer jemanden an deiner Seite
flexibles Training, angepasst an deinen Terminkalender und deine Bedürfnisse
Deine Vorteile bei uns:
Premium-Trainingssoftware inklusive:
lebenslanger Zugang zur Online Swim & Run Academy, Schwimm- und Laufanalyse sind immer mit dabei
Preis:
249€ monatlich
Lauf- und Schwimmanalyse mit 20% Rabatt (zusammen nur 379€)
Du bekommst zusätzlich ein individuelles Training pro Monat mit flexiblem Inhalt, vom Schwimmen bis zur gemeinsamen Radausfahrt
Wir garantieren:
persönliche Begleitung bei deinem Triathlon-Training – du hast immer jemanden an deiner Seite
flexibles Training, angepasst an deinen Terminkalender und deine Bedürfnisse
Deine Vorteile bei uns:
Premium-Trainingssoftware inklusive:
lebenslanger Zugang zur Online Swim & Run Academy, Schwimm- und Laufanalyse sind immer mit dabei
Preis:
438€ monatlich
Lauf- und Schwimmanalyse mit 20% Rabatt (zusammen nur 379€)
Perfekt um:
Wir garantieren:
Professionelle Analyse – auf unseren Slowmotion-Videos (250 fps) erkennen wir jeden Fehler
Hilfe zur Selbsthilfe – mit unseren Kontrastübungen läufst du schon nach 60 Minuten viel besser
Deine Vorteile:
flexible Terminplanung (wir sind von 8:00 bis 20:00 verfügbar)
Analyse auch für Menschen mit Einschränkungen wie Bandscheibenvorfall, Knie- und Rückenproblemen, etc.
Preis:
239 € einmalig,
inkl. lebenslangem Zugang zur Swim & Run Academy (im Wert von 495€)
Perfekt, um unsere Methode kennenzulernen oder gezielt auf ein Problem einzugehen
Wir garantieren:
Professionelle Analyse – du erfährst die Ursachen deiner Tempo-Blockade beim Kraulen
Schwimmtraining mit sofortiger Wirkung – du bekommst Kontrastübungen für deine Baustellen
Trainingsplan zur langfristigen Verbesserung – du setzt unsere Tipps um und wirst endlich schneller
Schwimmstil-Optimierung in einer professionellen Umgebung:
flexible Terminplanung (wir sind von 8:00 bis 20:00 verfügbar)
Training für Menschen mit Einschränkungen wie Bandscheibenvorfall, Schulter- und Rückenproblemen, etc.
Preis:
469 € einmalig
Zeit zum Erreichen deines Ziels:
1 bis 4 Wochen (hängt von deinem Trainingsfleiß ab)
Dieses Angebot richtet sich an alle Triathlon-Anfänger, die sofort mit einer Mitteldistanz oder sogar einer Langdistanz (Ironman) starten wollen. Es bietet die umfassendste mögliche Betreuung und stellt sicher, dass du dein Ziel auch erreichst.
Wir garantieren:
persönliche Begleitung bei deiner Triathlonvorbereitung – wir sind jederzeit für dich da
Deine Vorteile bei uns:
Premium-Trainingssoftware inklusive:
Dein Trainer begleitet dich persönlich zu deinem Triathlon:
Preis: 7.498 €, zahlbar in monatlichen Raten
(sonstige Zahlungskonditionen auf Anfrage)
Laufzeit: 6 bis 10 Monate
Ich bin seit vielen Jahren aktiver Läufer und Triathlet. Mein erster offizieller Wettkampf war der Eberswalder Stadtlauf 2008 mit der Schulstaffel über 7km. Seitdem hat mich das Ausdauersport-Fieber gepackt.
Jeden Tag optimiere ich meine Trainingsmethoden nach neuesten Standards und eigenen Erfahrungen. Meine Spezialität sind die geistigen Bilder, die ich meinen Kunden für ihre Technik mitgebe. Meinem analytischen Blick entgeht nichts und ich erkläre dir stets logisch, warum etwas für dich funktioniert.
Nichts macht mich glücklicher als die Leistungssteigerung und das wachsende Selbstvertrauen meiner Athleten. Ich bin erst zufrieden, wenn du dein Ziel erreicht hast. Genauso wie ich bei meinem ersten Olympischen Triathlon 2017.
Als immer noch aktiver Wettkampfsportler weiß ich genau, wie es sich anfühlt, die eigenen Grenzen immer wieder zu verschieben und mit der kleinen Stimme im Kopf umzugehen, so wie bei meinem ersten Mitteldistanz-Finish (5:12 Stunden) in Moritzburg.
Schon mein ganzes Leben lang ist Sport ein zentraler Bestandteil meines Alltags. Nach einer längeren Verletzung und drei Knieoperationen musste ich mich jedoch neu orientieren. Es war ein schwieriger Prozess, aber letztendlich hat er mich zum Triathlon geführt. Mein erster Wettkampf war die Mitteldistanz beim Berlin Triathlon mit einer Zeit von 4:21 Std., die nicht nur mich überrascht hat.
Was mich an diesem Sport besonders fasziniert, ist die mentale und physische Stärke, die dafür notwendig ist. Es geht nicht nur um körperliche Leistung, sondern auch darum, den Fokus zu behalten, Hindernisse zu überwinden und immer wieder über sich hinauszuwachsen.
Heute finde ich es unglaublich bereichernd, andere auf ihrem Weg zu begleiten. Es ist mir eine Freude, Menschen ihre Möglichkeiten und Wege aufzuzeigen, diese gemeinsam mit ihnen zu beschreiten und sie dabei zu unterstützen, den Fokus nicht zu verlieren. Ob es darum geht, ein Ziel im Sport oder im Leben zu erreichen – ich glaube fest daran, dass wir zusammen stärker sind und mehr erreichen können.
Nein, wir bieten auch eine Online-Laufanalysen an, sodass du von überall auf der Welt davon profitieren kannst. Du kannst ein Video von dir selbst einreichen und wir werden gemeinsam eine detaillierte Analyse deiner Lauftechnik durchführen. So finden wir Bereiche, die verbessert werden müssen.
Wir bieten zwar auch Online-Schwimmanalysen an, für das beste Ergebnis empfehlen wir jedoch immer das persönliche Treffen, weil die Möglichkeiten viel umfangreicher sind.
Die Online-Schwimmanalyse ist mehr für die laufende Technikverbesserung im Training gedacht, wenn wir deine Baustellen schon kennen.
Mit fast 5 Stunden Videomaterial und zahlreichen Modulen ersetzt diese Plattform schon fast ein sportwissenschaftliches Studium! Diese Online-Plattform ist die Wissensbasis für unser Coaching.
Alles, was wir dir im persönlichen Training erzählen, findest du hier im Detail erklärt: Biomechanik, Körperhaltung, Technik, Atmung, Ausrüstung, einfach alles.
Du kannst damit auch im Alleingang deine Schwimm- und Lauftechnik verbessern, oder wir unterstützen dich dabei. Deine Entscheidung.
Für das Trainingsprogramm bestimmen wir zunächst deine Einschränkungen, an denen wir arbeiten werden. Das reicht von mangelnder Mobilität oder fehlende Ansteuerung in den Muskeln bis zu Unkenntnis der Schwimmprinzipien. Doch keine Sorge, wir zeigen dir auf simple Weise, wie das alles funktioniert.
Sobald das geschafft ist, entwickeln wir gemeinsam ein Schwimm-Trainingsprogramm, das sich an deiner verfügbaren Zeit und deinen Möglichkeiten an Land und im Wasser orientiert.
Dieses Programm wird für dich zur Routine für andauernde Technikoptimierung, Leistungssteigerung, und ein besseres Gefühl im Wasser.
Wenn du dich während des Trainings verletzt, werden wir dir dabei helfen, eine schnelle und effektive Genesung zu unterstützen. Wir werden auch mit dir daran arbeiten, die Ursache der Verletzung zu identifizieren, um zukünftige Verletzungen zu vermeiden.
Die Kosten hängen von deinen individuellen Bedürfnissen und Zielen ab. Du kannst im Alleingang mit der Online Swim & Run Academy für nur 11,99€ im Monat deine Triathlonvorbereitung starten, oder mit persönlicher Begleitung für 498€ monatlich in den Genuss einer umfassenden Betreuung kommen. Wir haben für jeden das passende Angebot.
Du brauchst Motivation, ein Ziel und Ausrüstung für die 3 Einzeldisziplinen (Kleidung und Schuhe) sowie für den Wettkampf, dazu ein internetfähiges Gerät für unsere Kommunikation und die Online-Inhalte. Das ist alles!
Als ambitioniertem Sportler empfehlen wir dir zusätzlich noch eine Multisport-Uhr und einen Check deines vorhandenen Materials (Neoprenanzug, Rennrad/Zeitfahrrad, Laufschuhe), dazu beraten wir dich gern.
Wir sind aber fest überzeugt, dass die eigene Leistung vor dem Material kommt, ein Carbonbomber ist also keine Bedingung für ein Triathloncoaching bei Stefan Helwig.
Grundsätzlich kannst du überall auf der Welt am Triathloncoaching teilnehmen, ein persönliches Training kann aber aktuell nur im Berliner Südwesten stattfinden.
Einige Beispiele für Trainingsorte zum Laufen:
Für das Schwimmtraining nutzen wir Schwimmbäder in Tiergarten, Schöneberg, Wilmersdorf und Lankwitz. Außerdem sind einige Bäder in Neukölln verfügbar.
Weitere Fragen dazu beantworten wir gern im Beratungsgespräch.
Je nach deinen Ambitionen reicht die Spanne von 4 bis 15 Stunden pro Woche. Das ist abhängig von deiner persönlichen Situation, deinem Arbeitsalltag und natürlich auch von deinen Zielen. Kern unserer Philosophie: Der Sport ergänzt das Leben – er bestimmt es nicht!
Du kannst dich entweder direkt über das entsprechende Programm mit dem Button "Jetzt starten" anmelden, oder wir führen vorab ein Beratungsgespräch.
In jedem Fall wird sichergestellt, dass deine Ziele zu unserer Herangehensweise passen. Wenn du dich in den Beschreibungen auf dieser Seite wieder erkennst, bist du bei uns richtig.
Wirst du nicht, versprochen. Wenn du dich mit unserer Methode identifizieren kannst und bereit bist, etwas zu verändern, können wir dir weiterhelfen. Wir begleiten dich durch die Höhen und Tiefen des Trainings und stehen dir bei Fragen immer persönlich zur Seite. Egal ob du dich auskotzen musst oder Erfolgserlebnisse teilen willst, wir sind für dich da.
Warum sollte es nicht? Wir haben schon über 500 Menschen bei ihren ausdauersportlichen Zielen begleitet, vom 5k-Finish bis zum Langdistanz-Triathlon ist alles dabei. Wir arbeiten mit dem, was du mitbringst, und holen mit flexiblem Training und effizienter Lauftechnik das Optimum aus deiner Zeit heraus! Im Zentrum stehen das Verstehen und Spüren deines Körpers.
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