Wir unterstützen dich vom Saisonstart bis zum Finish
Die Langdistanz im Triathlon ist mehr als nur ein Wettkampf – sie ist ein Lebensprojekt.
Viele Triathleten träumen vom legendären Ironman, dem ultimativen Ausdauertest: 3,8 km Schwimmen, 180 km Radfahren, 42,2 km Laufen. Aber auch eine Mitteldistanz – 1,9/90/21 – ist schon ein ernstzunehmender Schritt. Beide Formate verlangen körperlich, mental und organisatorisch alles ab. Und: Du hast meistens nur einen Versuch pro Saison.
Was viele unterschätzen:
Ein Triathlon über die Langdistanz bedeutet nicht nur 9 bis 17 Stunden Wettkampf, sondern mehrere Monate mit bis zu 15 oder mehr Stunden Training pro Woche, Ernährungsplanung, Materialpflege, Testwettkämpfe und häufig ein Spagat zwischen Sport, Beruf und Privatleben.
Wer sich zum ersten Mal an eine Mitteldistanz oder Langdistanz wagt, steht vor vielen Fragen. Es geht nicht nur darum, die Distanz zu bewältigen – sondern auch darum, den Weg dorthin sinnvoll zu gestalten, ohne sich zu überfordern oder auszubrennen.
Die häufigsten Fragen und Sorgen unserer Athleten:
Wie schaffe ich das Training neben meinem Job, meiner Beziehung oder meiner Familie?
Muss ich alles andere zurückstellen – oder gibt es Wege, Training smarter zu gestalten?
Wie hoch ist der finanzielle Aufwand für eine Langdistanz-Saison?
Startgeld, Material, Trainingslager – was ist wirklich nötig?
Wie setze ich Prioritäten im Training?
Muss ich jeden Tag Kilometer sammeln, oder kann ich auch gezielt und effizient trainieren?
Sollte ich mir eine Zielzeit setzen oder einfach nur auf das Finishen trainieren?
Wie finde ich eine realistische Zielsetzung für mein erstes Langdistanz-Rennen?
Welche Testwettkämpfe sind sinnvoll?
Brauche ich eine Mitteldistanz vorab, oder lieber einzelne Sportarten isoliert testen?
Ist mein Rad überhaupt geeignet für einen Ironman?
Muss ich zwingend ein Zeitfahrrad fahren oder reicht mein Rennrad mit Aufsatz?
Wie sieht eine sinnvolle Pacing- und Verpflegungsstrategie aus?
Wie teile ich mir meine Kräfte ein – und wie plane ich meine Verpflegung für bis zu 17 Stunden Belastung?
Was tun bei persönlichen Schwächen, z. B. im Schwimmen oder beim Marathon?
Muss ich diese ausbügeln, oder kann ich mit kluger Renntaktik trotzdem finishen?
Was, wenn etwas schiefläuft?
Es gibt nur wenige Langdistanzen pro Jahr – was, wenn es am Tag X nicht läuft?
Wie bleibe ich mental stabil auf diesem langen Weg?
Motivation, Selbstzweifel, Druck – wie gehe ich mit den Höhen und Tiefen der Vorbereitung um?
Direkt zu Beginn führen wir ein ausführliches Strategiegespräch. Wir schauen gemeinsam auf deine Voraussetzungen: Wie viel Zeit hast du wirklich? Was lässt dein Budget zu? Wie sieht deine Infrastruktur aus – Familie, Job, andere Verpflichtungen? Erst danach machen wir eine realistische Zielplanung – ob „nur Finishen“ oder eine konkrete Zielzeit. Beides ist möglich, wenn es zu dir passt.
Unsere Zusammenarbeit ist immer langfristig angelegt. Eine Langdistanz-Vorbereitung braucht Zeit und Struktur. Darum begleiten wir dich zwischen 4 und 10 Monaten, je nach Ausgangslage und Zielsetzung. Für Schnellschüsse ist diese Distanz zu schade.
Zum Start deiner Saison führen wir einen umfassenden Leistungs- und Technikcheck durch – in allen drei Disziplinen. So erkennen wir sofort: Wo kannst du dich noch verbessern? Wo liegen deine Stärken? Welche Schwächen müssen wir priorisieren? Hattest du vorherige Verletzungen? Dann analysieren wir die Ursachen gemeinsam und schaffen langfristig Abhilfe.
Dein Trainingsplan ist absolut flexibel. Lange Einheiten am Wochenende? Gehen auch unter der Woche. Schwimmen nur im Pool? Nicht bei uns – wir denken dein Training kreativ und alltagsnah, damit du frei bleibst und trotzdem strukturiert trainierst. Und wenn sich dein Leben ändert? Dann planen wir um. So oft wie nötig – ohne Wenn und Aber.
Regelmäßige Leistungsdiagnostik gehört bei uns dazu. Ob im Wasser, auf dem Rad oder beim Laufen: Wir testen deine Entwicklung, passen dein Training und deine Belastung individuell an – und vergessen dabei nicht deinen Verpflegungsplan, der mitwächst.
Exklusiv für unsere Athleten: Zugang zur Run & Swim Academy. In unserer Onlineplattform findest du alles, was du für deine Technik brauchst – umfangreiche Videoanalysen, Grundlagenwissen, Korrekturhilfen, Lauf- und Schwimmtechnik auf höchstem Niveau.
Verstehen
✔ Du lernst, wie dein Körper funktioniert – für gesundes, effizientes Training
✔ Wir analysieren deine Technik und decken gezielt Verbesserungspotenziale auf
✔ Du stärkst deine Leistung mit sinnvollem Kraft- und Mobilitätstraining
Fühlen
✔ Du entwickelst ein feines Gespür für gute Schwimm- und Lauftechnik
✔ Du erkennst Fehler sofort – und kannst sie direkt korrigieren
✔ Du findest dein Tempo – und behältst es auch im Wettkampf
Routinen
✔ Du bekommst eine klare Struktur für dein Triathlontraining
✔ Du bleibst belastbar und verletzungsfrei – durch gezielte Prävention
✔ Du entwickelst Gewohnheiten, die dich sicher ins Ziel bringen
✔ Deine erste Triathlon Langdistanz – und du finishst gleich beim ersten Versuch.
Mit einem klaren Plan und der richtigen Vorbereitung gelingt dir, was für viele ein Lebenstraum ist.
✔ Du meisterst eine echte Extremsport-Herausforderung.
Und das mit Struktur, System und Spaß – selbst im Winter, wenn die Motivation mal wackelt.
✔ Du wirst zum kompletten Ausdauerathleten.
Stärker, beweglicher, effizienter – dein Körper kann mehr, als du denkst.
✔ Du bleibst fokussiert – auch wenn die Zweifel kommen.
Zielzeit, Wettkampfstrategie und Trainingsplan entwickeln wir gemeinsam – Schritt für Schritt.
✔ Schwimmen? Kein Stress.
Mit oder ohne Neopren – du kommst sicher und rechtzeitig aus dem Wasser.
✔ Der Marathon wird dein stärkster Moment.
Du steigst laufbereit vom Rad und bringst dein Rennen kraftvoll ins Ziel.
✔ Dein Energielevel hält durch – von Kilometer 1 bis 226.
Deine Verpflegung passt wie ein Maßanzug. Kein Hungerast, kein Einbruch.
Wir garantieren:
persönliche Begleitung bei deinem Triathlon-Training – du hast immer jemanden an deiner Seite
flexibles Training, angepasst an deinen Terminkalender und deine Bedürfnisse
Deine Vorteile bei uns:
Premium-Trainingssoftware inklusive:
lebenslanger Zugang zur Online Swim & Run Academy, Schwimm- und Laufanalyse sind immer mit dabei
Preis:
249€ monatlich
Lauf- und Schwimmanalyse mit 20% Rabatt (zusammen nur 379€)
Du bekommst zusätzlich ein individuelles Training pro Monat mit flexiblem Inhalt, vom Schwimmen bis zur gemeinsamen Radausfahrt
Wir garantieren:
persönliche Begleitung bei deinem Triathlon-Training – du hast immer jemanden an deiner Seite
flexibles Training, angepasst an deinen Terminkalender und deine Bedürfnisse
Deine Vorteile bei uns:
Premium-Trainingssoftware inklusive:
lebenslanger Zugang zur Online Swim & Run Academy, Schwimm- und Laufanalyse sind immer mit dabei
Preis:
438€ monatlich
Lauf- und Schwimmanalyse mit 20% Rabatt (zusammen nur 379€)
Perfekt um:
Wir garantieren:
Professionelle Analyse – auf unseren Slowmotion-Videos (250 fps) erkennen wir jeden Fehler
Hilfe zur Selbsthilfe – mit unseren Kontrastübungen läufst du schon nach 60 Minuten viel besser
Deine Vorteile:
flexible Terminplanung (wir sind von 8:00 bis 20:00 verfügbar)
Analyse auch für Menschen mit Einschränkungen wie Bandscheibenvorfall, Knie- und Rückenproblemen, etc.
Preis:
239 € einmalig,
inkl. lebenslangem Zugang zur Swim & Run Academy (im Wert von 495€)
Perfekt, um unsere Methode kennenzulernen oder gezielt auf ein Problem einzugehen
Wir garantieren:
Professionelle Analyse – du erfährst die Ursachen deiner Tempo-Blockade beim Kraulen
Schwimmtraining mit sofortiger Wirkung – du bekommst Kontrastübungen für deine Baustellen
Trainingsplan zur langfristigen Verbesserung – du setzt unsere Tipps um und wirst endlich schneller
Schwimmstil-Optimierung in einer professionellen Umgebung:
flexible Terminplanung (wir sind von 8:00 bis 20:00 verfügbar)
Training für Menschen mit Einschränkungen wie Bandscheibenvorfall, Schulter- und Rückenproblemen, etc.
Preis:
469 € einmalig
Zeit zum Erreichen deines Ziels:
1 bis 4 Wochen (hängt von deinem Trainingsfleiß ab)
Dieses Angebot richtet sich an alle Triathlon-Anfänger, die sofort mit einer Mitteldistanz oder sogar einer Langdistanz (Ironman) starten wollen. Es bietet die umfassendste mögliche Betreuung und stellt sicher, dass du dein Ziel auch erreichst.
Wir garantieren:
persönliche Begleitung bei deiner Triathlonvorbereitung – wir sind jederzeit für dich da
Deine Vorteile bei uns:
Premium-Trainingssoftware inklusive:
Dein Trainer begleitet dich persönlich zu deinem Triathlon:
Preis: 7.498 €, zahlbar in monatlichen Raten
(sonstige Zahlungskonditionen auf Anfrage)
Laufzeit: 6 bis 10 Monate
Ich bin seit vielen Jahren aktiver Läufer und Triathlet. Mein erster offizieller Wettkampf war der Eberswalder Stadtlauf 2008 mit der Schulstaffel über 7km. Seitdem hat mich das Ausdauersport-Fieber gepackt.
Jeden Tag optimiere ich meine Trainingsmethoden nach neuesten Standards und eigenen Erfahrungen. Meine Spezialität sind die geistigen Bilder, die ich meinen Kunden für ihre Technik mitgebe. Meinem analytischen Blick entgeht nichts und ich erkläre dir stets logisch, warum etwas für dich funktioniert.
Nichts macht mich glücklicher als die Leistungssteigerung und das wachsende Selbstvertrauen meiner Athleten. Ich bin erst zufrieden, wenn du dein Ziel erreicht hast. Genauso wie ich bei meinem ersten Olympischen Triathlon 2017.
Als immer noch aktiver Wettkampfsportler weiß ich genau, wie es sich anfühlt, die eigenen Grenzen immer wieder zu verschieben und mit der kleinen Stimme im Kopf umzugehen, so wie bei meinem ersten Mitteldistanz-Finish (5:12 Stunden) in Moritzburg.
Schon mein ganzes Leben lang ist Sport ein zentraler Bestandteil meines Alltags. Nach einer längeren Verletzung und drei Knieoperationen musste ich mich jedoch neu orientieren. Es war ein schwieriger Prozess, aber letztendlich hat er mich zum Triathlon geführt. Mein erster Wettkampf war die Mitteldistanz beim Berlin Triathlon mit einer Zeit von 4:21 Std., die nicht nur mich überrascht hat.
Meine Langdistanz-Bestzeit steht bei 9:36 Std., erkämpft beim Ostseeman in Glücksburg.
Was mich an diesem Sport besonders fasziniert, ist die mentale und physische Stärke, die dafür notwendig ist. Es geht nicht nur um körperliche Leistung, sondern auch darum, den Fokus zu behalten, Hindernisse zu überwinden und immer wieder über sich hinauszuwachsen.
Heute finde ich es unglaublich bereichernd, andere auf ihrem Weg zu begleiten. Es ist mir eine Freude, Menschen ihre Möglichkeiten und Wege aufzuzeigen, diese gemeinsam mit ihnen zu beschreiten und sie dabei zu unterstützen, den Fokus nicht zu verlieren. Ob es darum geht, ein Ziel im Sport oder im Leben zu erreichen – ich glaube fest daran, dass wir zusammen stärker sind und mehr erreichen können.
Nein, wir bieten auch eine Online-Laufanalysen an, sodass du von überall auf der Welt davon profitieren kannst. Du kannst ein Video von dir selbst einreichen und wir werden gemeinsam eine detaillierte Analyse deiner Lauftechnik durchführen. So finden wir Bereiche, die verbessert werden müssen.
Wir bieten zwar auch Online-Schwimmanalysen an, für das beste Ergebnis empfehlen wir jedoch immer das persönliche Treffen, weil die Möglichkeiten viel umfangreicher sind.
Die Online-Schwimmanalyse ist mehr für die laufende Technikverbesserung im Training gedacht, wenn wir deine Baustellen schon kennen.
Mit fast 5 Stunden Videomaterial und zahlreichen Modulen ersetzt diese Plattform schon fast ein sportwissenschaftliches Studium! Diese Online-Plattform ist die Wissensbasis für unser Coaching.
Alles, was wir dir im persönlichen Training erzählen, findest du hier im Detail erklärt: Biomechanik, Körperhaltung, Technik, Atmung, Ausrüstung, einfach alles.
Du kannst damit auch im Alleingang deine Schwimm- und Lauftechnik verbessern, oder wir unterstützen dich dabei. Deine Entscheidung.
Für das Trainingsprogramm bestimmen wir zunächst deine Einschränkungen, an denen wir arbeiten werden. Das reicht von mangelnder Mobilität oder fehlende Ansteuerung in den Muskeln bis zu Unkenntnis der Schwimmprinzipien. Doch keine Sorge, wir zeigen dir auf simple Weise, wie das alles funktioniert.
Sobald das geschafft ist, entwickeln wir gemeinsam ein Schwimm-Trainingsprogramm, das sich an deiner verfügbaren Zeit und deinen Möglichkeiten an Land und im Wasser orientiert.
Dieses Programm wird für dich zur Routine für andauernde Technikoptimierung, Leistungssteigerung, und ein besseres Gefühl im Wasser.
Wenn du dich während des Trainings verletzt, werden wir dir dabei helfen, eine schnelle und effektive Genesung zu unterstützen. Wir werden auch mit dir daran arbeiten, die Ursache der Verletzung zu identifizieren, um zukünftige Verletzungen zu vermeiden.
Die Kosten hängen von deinen individuellen Bedürfnissen und Zielen ab. Du kannst im Alleingang mit der Online Swim & Run Academy für nur 11,99€ im Monat deine Triathlonvorbereitung starten, oder mit persönlicher Begleitung für 438€ monatlich in den Genuss einer umfassenden Betreuung kommen. Wir haben für jeden das passende Angebot.
Du brauchst Motivation, ein Ziel und Ausrüstung für die 3 Einzeldisziplinen (Kleidung und Schuhe) sowie für den Wettkampf, dazu ein internetfähiges Gerät für unsere Kommunikation und die Online-Inhalte. Das ist alles!
Als ambitioniertem Sportler empfehlen wir dir zusätzlich noch eine Multisport-Uhr und einen Check deines vorhandenen Materials (Neoprenanzug, Rennrad/Zeitfahrrad, Laufschuhe), dazu beraten wir dich gern.
Wir sind aber fest überzeugt, dass die eigene Leistung vor dem Material kommt, ein Carbonbomber ist also keine Bedingung für ein Triathloncoaching bei Stefan Helwig.
Grundsätzlich kannst du überall auf der Welt am Triathloncoaching teilnehmen, ein persönliches Training kann aber aktuell nur im Berliner Südwesten stattfinden.
Einige Beispiele für Trainingsorte zum Laufen:
Für das Schwimmtraining nutzen wir Schwimmbäder in Tiergarten, Schöneberg, Wilmersdorf und Lankwitz. Außerdem sind einige Bäder in Neukölln verfügbar.
Weitere Fragen dazu beantworten wir gern im Beratungsgespräch.
Je nach deinen Ambitionen reicht die Spanne von 4 bis 15 Stunden pro Woche. Das ist abhängig von deiner persönlichen Situation, deinem Arbeitsalltag und natürlich auch von deinen Zielen. Kern unserer Philosophie: Der Sport ergänzt das Leben – er bestimmt es nicht!
Du kannst dich entweder direkt über das entsprechende Programm mit dem Button "Jetzt starten" anmelden, oder wir führen vorab ein Beratungsgespräch.
In jedem Fall wird sichergestellt, dass deine Ziele zu unserer Herangehensweise passen. Wenn du dich in den Beschreibungen auf dieser Seite wieder erkennst, bist du bei uns richtig.
Wirst du nicht, versprochen. Wenn du dich mit unserer Methode identifizieren kannst und bereit bist, etwas zu verändern, können wir dir weiterhelfen. Wir begleiten dich durch die Höhen und Tiefen des Trainings und stehen dir bei Fragen immer persönlich zur Seite. Egal ob du dich auskotzen musst oder Erfolgserlebnisse teilen willst, wir sind für dich da.
Warum sollte es nicht? Wir haben schon über 500 Menschen bei ihren ausdauersportlichen Zielen begleitet, vom 5k-Finish bis zum Langdistanz-Triathlon ist alles dabei. Wir arbeiten mit dem, was du mitbringst, und holen mit flexiblem Training und effizienter Lauftechnik das Optimum aus deiner Zeit heraus! Im Zentrum stehen das Verstehen und Spüren deines Körpers.
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