Für viele ist Schwimmen selbst bereits Krafttraining – und das stimmt auch. Doch wenn du das Gefühl hast, dass du nach der Einheit kaum Muskelreiz verspürst oder deine Technik effizienter werden soll, lohnt sich ergänzendes Krafttraining fürs Schwimmen. Und zwar deutlich. Das zeigen auch sportwissenschaftliche Untersuchungen über den Zusammenhang zwischen Kraft und Schwimmleistung.
Vorteile auf einen Blick:
Das Beste: Viele Übungen kannst du mit einfachen Mitteln durchführen – am Beckenrand, zu Hause oder im Gym.
Deine Wasserlage entscheidet darüber, wie effizient du schwimmst. Ein stabiler Rumpf bedeutet: weniger Widerstand, bessere Kraftübertragung, längere Gleitphasen. Wenn du ohne Pullbuoy schlechter im Wasser liegst, weißt du, woran du arbeiten darfst.
Diese Übung ist ein echter Klassiker im Krafttraining, und aus gutem Grund. Damit trainierst du alles, was du brauchst, um dich im Wasser lang und stromlinienförmig zu machen.
Speziell für alle, die Kraul und Rücken schwimmen, ist diese Übung super, um das Drehen im Wasser zu üben und zu stabilisieren.
Die Paradeübung für alle, die Kraul oder Rückenschwimmen. Den Wechselschlag der Beine trainierst du optimal mit dem Beinheben. Du hast zahlreiche Möglichkeiten: Beinheben mit gebeugten Knien, einbeinig abwechselnd oder eben auch mit zwei gestreckten Beinen.
Auch für Delfin funktioniert die Übung, aber nur, wenn du mit beiden Beinen gleichzeitig hebst.
Die Schulter ist beim Schwimmen hohen Belastungen ausgesetzt – besonders beim Armzug in der Zug- und Druckphase. Damit du kraftvoll, aber schmerzfrei schwimmen kannst, brauchst du gezielte Stabilisierung.
Top-Übungen für Schulterkraft:
Arme gestreckt heben und halten – ideal für die Gleitphase beim Kraulschwimmen
Kräftigt die Muskulatur für die Rückholphase jedes Schwimmstils
Diese Übungen sind besonders wichtig für alle, die regelmäßig kraulen oder Delfin trainieren – aber auch für Brustschwimmer zur Haltungskorrektur.
Ein kräftiger Beinschlag beginnt nicht bei den Füßen, sondern an der Hüfte. Die gesamte Kette vom Becken bis zum Sprunggelenk muss arbeiten – und trainiert werden.
(mit gestreckten oder gebeugten Beinen): ideal für Kraul, Rücken, Delfin
Speziell für Brustschwimmer, kräftigt Adduktoren und stabilisiert das Becken (anfangs mit Knie oder Oberschenkel abstützen, um die Belastung zu kontrollieren)
Ein kraftvoller Zug durch das Wasser entsteht aus Koordination, Technik – und gut trainierten Armen.
Wichtige Übungen:
Eng geführt, mit stabilisierten Schulterblättern – simuliert den Unterwasserzug
Ob mit Handtuch an der Türklinke, an der Tischkante, mit Widerstandsband oder im Gym – Hauptsache, du spürst den Latissimus (Rücken seitlich)
So stärkst du exakt die Muskelgruppen, die du brauchst, um beim Schwimmen richtig „durchzuziehen“.
Krafttraining fürs Schwimmen ergänzt dein Wassertraining sinnvoll und effizient. Schon mit 1–2 Einheiten pro Woche kannst du deine Technik stabilisieren, Verletzungen vermeiden und deine Schwimmleistung deutlich steigern.
Ob du nun länger, schneller oder entspannter schwimmen möchtest – der Weg dahin beginnt oft außerhalb des Beckens.
Du willst endlich sauber kraulen, kraftvoll gleiten oder deine Wasserlage verbessern? Dann schau dir jetzt unser Angebot an – und finde heraus, wie viel leichter Schwimmen mit einem starken Körpergefühl sein kann.
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