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Lauftraining in Berlin

Ich vermute mal, du hast nach etwas wie „Lauftraining Berlin“ gesucht und bist bei mir gelandet. Gute Entscheidung, ich mache dich schneller und besser. Mein Konzept? LSS – langsam wird sicher, sicher wird schnell. Oberste Prämisse im Training und Garant für Top-Leistungen, die du verletzungsfrei abrufen kannst.

Egal ob du Anfänger oder routinierte Läuferin bist, ein Bedürfnis vereint alle Ausdauersportler: abwechslungsreiches Lauftraining, das Spaß macht! Das heißt, nicht endlos Kilometer schrubben für die Grundlage, aber auch nicht ständig Intervalle ballern, mit denen du dich ins Abseits schießt. Herzlich willkommen beim Training, das an dich und deine Situation angepasst ist!

Laufen ist die wohl älteste Form von Ausdauertraining und unterstützt nicht nur deine Fitness, sondern auch deine Gesundheit. Dabei kannst du dir den Kopf freimachen, frische Luft genießen und ganz nebenbei Energie tanken, dein Immunsystem stärken und, und und...

Und egal ob Marathon oder Hausrunde: Wenn du erstmal deine optimale Technik zum Laufen gefunden hast, dann fliegst du nur so über die Strecke und möchtest gar nicht mehr aufhören, versprochen!

Was bietet dir ein Personal Trainer bei einem individuellen Lauftraining?

Ergebnisse

Ich sorge dafür, dass deine Leistung Fortschritte macht, plane aber auch die nötigen Pausen und Erholung ein, damit du ohne Verletzungen ins Ziel kommst. Denn Ausdauer ist mehr als eine „gute Pumpe“ und wir werden auch Krafttraining und Ernährung mit ins Spiel bringen, um deine Fitness umfassend zu stärken und dich fit für deinen Wettkampf in Berlin, Deutschland oder sogar weltweit zu machen.

Einen bewährten Plan

Hast du die Nase voll vom Rätselraten und den Massenplänen für eine Wettkampfvorbereitung in 12 Wochen? Kann ich verstehen, denn dieses Lauftraining mit der Brechstange funktioniert längst nicht bei allen Menschen und sorgt für viele Verletzungen. Wenn dann noch besondere Umstände wie lange Arbeitszeiten, Familie und Verpflichtungen dazukommen, wirst du mit einem Trainingsplan von der Stange auf keinen Fall glücklich.

Ich kann dir stattdessen einen individuellen Plan erstellen, der dich – und nur dich – in Topform bringt. Egal ob C-Suite mit 5 Dienstreisen im Monat oder IT-Chefin mit 2 Kindern, ich kann mich auf viele Situationen einstellen und trotzdem für Ergebnisse beim Lauftraining sorgen.

Hilfe bei allen kleinen und großen Problemen des Laufens

Bestimmt hattest du schon mal eine Frage, die nicht mal Google beantworten konnte.

  • „Warum bekomme ich Seitenstechen?“
  • „Wie kann ich das Scheuern an den Oberschenkeln verhindern?“
  • „Was ist das für ein komisches Gefühl im Knie nach einem Waldlauf?“

Dein Personal Trainer läuft selbst seit 15 Jahren und weiß Antworten auf nahezu jede Frage. Und wenn nicht, dann weiß ich, wo ich die Antwort finde! Ich sage es meinen Kunden immer, es gibt keine dummen Fragen. Bei mir wirst du mehr Praxiswissen über Ausdauersport lernen als in einem ganzen Studium.

Tipps zum langfristig gesunden Laufen

Besonders für Laufanfänger und Wiedereinsteiger bietet sich eine individuelle Betreuung an, um von Anfang an mit guter Technik durchzustarten und sich bei ihren Workouts nicht zu übernehmen. Aber auch Routiniers profitieren von einem erfahrenen Trainer, der ihre Form beim Laufen unter die Lupe nimmt.

Wer weiß, vielleicht schlummert in deinen Beinen noch jede Menge ungenutztes Potenzial?

Laufschuhe vor einem Feld

Für wen eignet sich Lauftraining?

Zahlreiche Lauftreffs und Laufkurse zeigen es: In Berlin laufen gefühlt Millionen Menschen durch die Parks. Wenn auch du dazugehören möchtest, spricht absolut nichts dagegen. Nach einem Check der wichtigen Gesundheitsparameter (auch bei deinem Arzt möglich), kannst du direkt in den Laufsport einsteigen und dich langsam aber sicher steigern.

Das Angebot von Helwig Personal Training richtet sich aber nicht nur an Einsteiger, auch Fortgeschrittene und Ambitionierte finden hier zu neuen Bestleistungen. Das Fundament vom Lauftraining ist immer ein Technik-Check mit Auswertung und gezielten Verbesserungsmaßnahmen. Besonders hilfreich ist das beim Hybrid-Coaching deutschlandweit. Du lernst, wie sich optimales Laufen anfühlt, und wie du deine Technik eigenständig korrigierst.

Dein Laufcoach bringt dich verletzungsfrei von 0 auf 30 Minuten Laufen am Stück, ebenso wie zum ersten Halbmarathon- oder Marathon-Finish.

Wenn du dir also einfach mal den Kopf freimachen und ein Laufkurs oder eine Gruppe nicht so dein Ding ist, bist bei einem Personal Lauftraining in Berlin genau richtig.

Bist du Laufeinsteiger/in?

Laufen oder Joggen ist für dich ein schöner Ausgleich und du genießt es einfach, draußen deine Runden zu drehen. Du möchtest aber sichergehen, dass deine Lauftechnik stimmt und brauchst dafür ein Lauftraining, dass dir die Grundlagen für einen erfolgreichen Start vermittelt. Das bekommst du bei meinem Lauftraining in Berlin.

Alle Basics, die du für verletzungsfreies Laufen brauchst: 4 Technikmerkmale, mehr musst du dir nicht merken
Ein einfaches Aufwärmprogramm für einen guten Start in jedes Lauftraining
Eine Videoanalyse deiner Lauftechnik draußen in der echten Natur (kein Laufband), um eventuellen Verletzungsursachen auf den Grund zu gehen
Ergänzendes Stabilitätstraining für langfristigen Spaß am Laufen

Hast du ambitionierte Ziele (lange Strecken, schnelle Zeiten)?

Du läufst schon eine Weile und hast deine erste große Herausforderung (z. B. einen 10km-Lauf) erfolgreich bewältigt. Jetzt strebst du nach Höherem, willst deine Zeit verbessern oder einen langen Lauf wie einen (Halb-)Marathon finishen. Ich begleite dich mit strukturiertem Lauftraining in Berlin und weltweit von der Wintersaison bis an die Startlinie deines großen Events und sorge dafür, dass du in Topform bist!

Langfristige Trainingsplanung für einen sicheren Formaufbau über die Saison
Leistungstests und Probewettkämpfe, um zum Beispiel deine Ernährungsstrategie in der Praxis zu testen
Bewährte Trainingsmethoden, die bei minimalem Zeitaufwand maximale Ergebnisse liefern
Athletik-Training, das deine Lauftechnik verbessert und dich fit für hohe Geschwindigkeiten und lange Strecken macht

Typische Probleme meiner Kunden beim Schwimmtraining

Im Laufe der Jahre habe ich vielen Menschen geholfen, Probleme mit ihrer Lauftechnik abzustellen und ambitionierte Ziele bis zum Marathon-Finish zu erreichen. Hier findest du eine Auswahl typischer Probleme, mit denen ich bereits Erfahrung gesammelt habe:

Du hast dich beim Einstieg in den Laufsport verletzt. Egal ob Knieprobleme, Hüftschmerzen, Shin Splint oder Sprunggelenksbeschwerden, ich habe das alles schon entweder selbst oder bei Kunden erlebt und ich weiß, wie wir dich wieder fit kriegen.
Du brauchst das Laufen als Ausgleich zu deinem stressigen Job oder einfach nur zur Bürotätigkeit, aber du hast Schwierigkeiten mit der Motivation und einer Routine. Ich plane für dich ein abwechslungsreiches Trainingsprogramm, das dich vielseitig fordert und Spaß und Verbesserung bringt.
Du läufst nicht wirklich gern, musst aber einen Leistungstest bestehen (z. B. Rettungskräfte, Polizei oder Militär). Ich helfe dir bei der Vorbereitung, auch wenn deine Ausbildung bereits begonnen hat und dich schlaucht.
Du möchtest eigentlich regelmäßig laufen, aber es fällt dir sehr schwer. Egal ob es an der Technik, deiner Muskulatur oder der Atmung liegt, ich finde den Grund und bringe dich zu einem entspannten Laufstil, mit dem du regelmäßig trainieren und die Vorteile des Laufens genießen kannst.
Du verletzt dich häufig beim Laufen und kannst deswegen keine Trainingsroutine aufbauen. Mit einer Videoanalyse deines Laufstils und einer Untersuchung deines Trainingsplans finde ich die Ursache und bringe dich in Form.
Du bekommst nach einigen Kilometern Laufen Beschwerden oder Schmerzen in den Muskeln, kannst dir aber nicht erklären warum. Dafür biete ich einen Rundum-Check an, wo wir deinen Laufstil, deinen Bewegungsapparat und deine Ernährung unter die Lupe nehmen. Wir finden die Ursache und beseitigen sie, damit du locker laufen kannst.
Eines deiner Gelenke (meist die Knie) ist eigentlich so beschädigt, dass dir dein Arzt vom Laufen abgeraten hat. Du hast es aber trotzdem versucht und dich natürlich prompt verletzt, vielleicht musstest du sogar schon operiert werden. Ursachen sind hier meist ungünstige Bewegungsmuster, die umgelernt werden können. Mit mir kannst du langfristig verletzungsfrei und entspannt laufen.

Wo und wie findet das Lauftraining in Berlin statt?

Grundsätzlich können wir in der Stadt aus vielen Möglichkeiten für Outdoor-, Indoor- und Hybrid-Training wählen.

Outdoor-Training

Draußen legen wir entweder einen Treffpunkt in einem Park fest, oder ich kann dich in der Nähe von Laufstrecken sogar von der Haustür abholen. Bei fast jedem Wetter kannst du die Laufschuhe schnüren und dein Training starten. Der Südwesten von Berlin bietet dafür viele schöne Ecken zum Laufen: natürlich der Tiergarten, der Volkspark Wilmersdorf, die Parks am Erlenbusch oder auch der Grunewald, eines meiner Lieblingsgebiete für Trailruns!

Und wenn du wirklich große Ziele hast, werden unsere Trainings auch die Stadionbahn, zum Beispiel in Schöneberg oder Wilmersdorf umfassen, wo du mit Intervalltraining ganz neue Erfahrungen sammelst. Und wenn du bisher dachtest, du weißt, was anspruchsvolles Intervalltraining ist, kannst du dich schon mal auf ganz neue Dimensionen freuen ;-)

Indoor-Training

Indoor-Training ist vielleicht nicht so abwechslungsreich, dafür kannst du auf dem Laufband genau kontrollieren, wie du trainierst. So kannst du mein Trainingsangebot praktisch weltweit nutzen und im Hybrid-Coaching von Videoanalysen und detaillierter Trainingsplanung profitieren. Wenn du willst, begleite ich dich im Livestream durch deine Trainingseinheiten!

Methodik im Training

Lauftraining umfasst drei grundlegende Teile: Aufwärmen, Training und Auslaufen. Zuerst bringen wir dich in Bewegung und fokussieren bestimmte Aspekte deiner Lauftechnik, dann fordern wir dein Leistungsvermögen heraus und zum Schluss fährst du sanft wieder runter, um deinen Körper auf die wohlverdiente Ruhepause vorzubereiten.

Als erfahrene Laufsportlerin sagst du jetzt wahrscheinlich, dass du das längst kennst?! Tja, der Rest der Methodik ist mein eigenes LSS-Konzept, das die besten Prinzipien aus der Sportwissenschaft vereint. Da ich für jeden Kunden ein individuelles Programm plane, kann ich dir nur grob sagen: Die Trainingsmethodik spricht alle Leistungsbereiche an und geht auch auf Faktoren an, die bisher vielleicht vernachlässigt wurden. Mein Ziel ist es, dich zu einem rundum gesunden und robusten Läufer zu machen, der verletzungsfrei durch die Saison kommt.

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Helwig Personal Training Berlin
Stefan Helwig
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Telefon: 0172 281 456 7
E-Mail: trainer@helwig.berlin

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