Du möchtest mit dem Laufen anfangen, weißt aber nicht genau, wie? Du hast Sorge, etwas falsch zu machen oder dich zu überlasten? Die vielen Informationen da draußen verwirren dich und du wünschst dir einfach jemanden, der dich Schritt für Schritt an die Hand nimmt?
In unserem Lauftraining für Einsteiger in Berlin begleiten wir dich behutsam auf deinem Weg ins Joggen und Laufen – ganz ohne Leistungsdruck. Du musst nichts können, nichts beweisen – wir starten genau da, wo du gerade stehst.
Mit viel Ruhe, Geduld und einem gut durchdachten Aufbau lernst du bei uns, wie sich gutes Laufen anfühlt. Wir zeigen dir, wie du deinen Körper bewegst, ein gutes Gefühl aufbaust und ein Tempo findest, das zu dir passt. Immer mit dem Ziel, dass du dich sicher fühlst, Verletzungen vermeidest – und vor allem: Freude am Laufen entwickelst.
Du brauchst keine sportliche Vorerfahrung und keine Top-Kondition. Kraft, Ausdauer und Laufgefühl kommen mit der Zeit – in deinem Tempo. Unser Lauftraining richtet sich an Erwachsene, die Joggen und Laufen von Grund auf lernen möchten und sich dabei einen verständnisvollen, persönlichen Einstieg wünschen.
Läufer kennen es: Schmerzen beim Laufen, sei es im Knie, Hüfte oder Schienbein, können den Trainingsfortschritt stoppen. Überlastung und falsche Technik sind oft die Ursache – doch das muss nicht sein.
Ich helfe dir, die Ursachen deiner Beschwerden zu identifizieren und mit gezieltem Training zu beseitigen. Egal ob du unter wiederkehrenden Verletzungen leidest oder nach einer langen Pause wieder starten möchtest – wir finden den richtigen Ansatz für dich.
Mit gezieltem Lauftraining und der richtigen Technik wirst du wieder schmerzfrei und mit mehr Freude laufen. Lass uns gemeinsam den Grund für deine Beschwerden finden und eine Lösung erarbeiten.
Ob Halbmarathon oder die vollen 42,195 Kilometer: Die Vorbereitung auf einen Langstreckenlauf ist mehr als nur „ein paar lange Läufe machen“. Du brauchst ein durchdachtes Trainingskonzept, das nicht nur deinen Körper stärkt, sondern auch deine Technik und deine mentale Ausdauer. Genau dabei begleiten wir dich.
In unserer Marathonvorbereitung profitierst du von über 15 Jahren Erfahrung im Lauf- und Ausdauersport – sowohl als aktive Athleten als auch als Coaches. Gemeinsam analysieren wir deinen aktuellen Leistungsstand, deine Ziele und deine bisherigen Laufgewohnheiten. Darauf aufbauend entwickeln wir ein individuelles Trainingsprogramm, das sich deinem Alltag anpasst – nicht umgekehrt.
Das Herzstück unserer Arbeit ist das VFR-Konzept: Verstehen, Fühlen, Routine bilden. Du lernst, wie du effizienter läufst, wie du dich regenerierst und wann du dein Tempo steigern kannst – ohne dich zu überfordern. Wir arbeiten gezielt an deiner Lauftechnik und kraftsparenden Bewegungen. Auf Wunsch begleiten wir dich auch bei Testläufen in Berlin.
Egal, ob du deinen ersten Halbmarathon finishen oder beim nächsten Marathon eine neue Bestzeit aufstellen willst: Mit professioneller Betreuung, strukturiertem Training und persönlicher Unterstützung kommst du sicher und gesund über die Ziellinie.
Du trainierst regelmäßig, gibst Gas im Training – aber beim Wettkampf fehlt immer irgendwie etwas? Du willst deine 10 km-Zeit verbessern, endlich die sub4 im Marathon knacken oder auf der Bahn die Konkurrenz stehen lassen? Dann ist es Zeit, dein Lauftraining strategisch anzugehen und dein Plateau zu durchbrechen.
In unserem Coaching dreht sich alles um Effizienz: saubere Technik, Tempo-Bandbreite, strukturiertes Intervalltraining und kluge Wettkampfvorbereitung. Gemeinsam analysieren wir deinen Ist-Zustand – per Videoanalyse, Leistungsprofil und Bewegungscheck – und entwickeln daraus deinen ganz persönlichen Plan: zugeschnitten auf dein Ziel, deinen Körper und deinen Alltag.
Egal, ob du lieber auf der Straße, im Gelände oder auf der Bahn unterwegs bist: Mit über 15 Jahren Erfahrung im Lauf- und Ausdauersport wissen wir, worauf es ankommt – und worauf nicht. Wir verschwenden keine Zeit mit überflüssigen Übungen oder nutzlosen Trainingsbereichen. Stattdessen arbeiten wir gezielt an deinem Laufstil, deiner Schnelligkeit und deiner Energieeffizienz – für spürbare Fortschritte, messbare Ergebnisse und neue Bestzeiten.
Wenn du bereit bist, deine absolute Bestleistung zu erreichen, begleiten wir dich auf dem Weg. Klar, strukturiert, individuell.
Nicht unbedingt! Je nach Ziel reicht es, wenn du bereits ein paar Schritte joggen kannst. Aber selbst als kompletter Anfänger bist du bei uns richtig: Wir zeigen dir Schritt für Schritt, wie du deine Lauftechnik entwickelst und dich sicher an den Sport heranwachst. Innerhalb weniger Wochen wirst du feststellen, wie sich dein Laufen verbessert und du mit mehr Selbstvertrauen durchstarten kannst.
Unser Lauftraining in Berlin findet an verschiedenen Orten statt – zum Beispiel in Parks, Stadions, oder auf Laufstrecken im Grunewald oder im Tiergarten, wo wir auch selbst regelmäßig trainieren. Auch das Tempelhofer Feld eignet sich perfekt für ein Lauftraining in Berlin.
Falls du nicht in Berlin lebst, bieten wir zudem eine Online-Analyse deines Laufstils an, um dir optimal bei deinem Training zu helfen.
Schneller, als du denkst! Erste Verbesserungen in deiner Technik spürst du oft schon direkt beim persönlichen Lauftraining. Nach 2 bis 4 Wochen wirst du deutlich mehr Ausdauer entwickeln und merkst körperliche Veränderungen – vor allem, wenn du regelmäßig trainierst.
Wenn du mit dem Laufen von Grund auf beginnen möchtest, empfehlen wir ein Training von mindestens 1 bis 3 Monaten mit regelmäßigem Training – idealerweise mindestens dreimal pro Woche.
Mindestens einmal pro Woche solltest du beim Lauftraining dabei sein, damit wir deine Technik regelmäßig überprüfen können. Eine zweite Einheit pro Woche ist ideal, um schnelle Fortschritte zu erzielen und deine Ausdauer sowie Technik weiter zu verbessern.
Ja, mit unserem ergänzenden Athletik-Training aus dem VFR-Konzept. Damit verbesserst du deine Laufkraft, Flexibilität und Körperwahrnehmung auch ohne direkt zu laufen. Dieses spezielle Training hilft dir, deine Stabilität zu steigern und deine Muskulatur optimal auf das Laufen vorzubereiten. Das ist besonders effektiv, wenn du gerade keinen Ort zum Laufen hast.
Der beste Laufstil ist der, der zu dir passt und dich am wenigsten belastet. Wir helfen dir dabei, deine Technik zu optimieren, unabhängig davon, ob du Anfänger oder ambitionierter Läufer bist. Wir legen besonderen Wert auf eine effiziente, schonende Lauftechnik, die Verletzungen vorbeugt. Wenn du mehr über die richtige Technik erfahren möchtest, sprich uns einfach an.
Vereinbare dein kostenloses Erstgespräch und starte mit deinem individuellen Lauftraining in Berlin. Egal, ob du ein Laufanfänger bist, für einen Marathon angemeldet bist, oder schneller werden willst – wir zeigen dir, wie es geht!
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