Sturmböen, Nieselregen, Temperaturen knapp über null – das sind keine Ausreden, sondern nur Bedingungen. Auch im Winter kannst du problemlos trainieren, wenn du dich gut vorbereitest.
Tatsächlich mussten wir für unsere Athleten noch nie eine ganze Trainingswoche wegen schlechten Wetters absagen. Mit dem richtigen Equipment und einigen Vorbereitungen klappt das Laufen bei Kälte fast immer – ganz ohne Risiko.
Kalte Luft enthält weniger Feuchtigkeit. Das führt dazu, dass dein Körper beim Laufen mehr Wasser verliert, besonders bei intensiven Einheiten.
Ein häufiger Fehler: Zu schnell laufen und durch den Mund atmen.
Besser: Gemäßigtes Tempo, gleichmäßige Atmung durch die Nase. Das schützt die Atemwege und verhindert Reizhusten.
Ab etwa minus 10 Grad solltest du lieber auf Spaziergänge umsteigen – ein Tag Pause bringt mehr als ein Lauf im Eiskeller.
Wie ein Auto im Winter brauchst auch du etwas länger, um auf Betriebstemperatur zu kommen. 10–15 Minuten langsames Einlaufen reichen völlig. Alternativ helfen:
Laufe zuerst 5 bis 10 Minuten, um den Körper in Schwung zu bringen, bevor du Übungen im Stehen machst. Steigere die Intensität erst, wenn dein Kreislauf aktiv ist – dein Körper wird es dir danken.
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Mehr InformationenBeim Laufen bei Kälte gilt: Lieber eine Schicht mehr – aber funktional. Achte besonders auf:
Wenn du schnell frierst, zieh eine dünne Kompressionsschicht unter deine reguläre Laufkleidung.
Und mein Lieblings-Lifehack bei roten Ampeln im Winter: Einfach 10–20 Liegestütze machen. Das wärmt und du bleibst im Flow.
Grip ist alles. Wenn Regen oder Schnee dazukommen, ist dein Laufschuhprofil entscheidend. Wähle bei Glätte befestigte Wege statt matschiger Pfade.
Verzichte bei starkem Schneefall oder Eisregen auf das Laufen – deine Sicherheit geht vor. Beleuchtung ist Pflicht:
Wenn du morgens oder abends unterwegs bist, nutze eine leichte Stirnlampe. Die neuen Modelle wiegen kaum etwas, haben lange Akkulaufzeiten und sorgen dafür, dass du sowohl selbst etwas sehen kannst, als auch gesehen wirst.
Wintertraining ist möglich – und sogar sehr effektiv, wenn du einige Punkte beachtest:
Mit der richtigen Strategie bleibt deine Laufmotivation auch bei Kälte stabil – und du stärkst dein Immunsystem, deinen Willen und deine Form.
Wenn du einen persönlichen Plan suchst, der dich auch durch den Winter bringt, schau doch mal bei unserem Lauftraining rein.
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