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Funktionelles Training

Was ist eigentlich funktionelles Training?

In den letzten Jahren wird der Begriff „functional“ immer häufiger verwendet und du hast sicher auch schon einmal etwas von funktionellen Übungen gehört. Wenn du wissen möchtest, was es mit diesem Schlagwort auf sich hat und was dir persönlich ein funktionelles Training mit einem Personal Trainer bringt, lies einfach weiter.

Ursprung und Konzept

Diese Form des Trainings kommt aus dem Leistungssport und zielt darauf ab, eine Symmetrie zwischen rechter und linker Körperseite zu erzielen. Außerdem wird sollen deine Mobilität und Stabilität verbessert werden. Stell‘ dir dazu Folgendes vor: Du machst einen Schritt nach vorn. Eine ganz alltägliche Bewegung, die du schon Tausende Male gemacht hast. Überhaupt kein Problem.
Jetzt machst du das Ganze auf einer weichen Matte oder auf einem Baumstamm. Na, fängst du in Gedanken schon an zu wackeln? Fällt dir die Bewegung mit links einfacher als mit rechts? Spürst du eine Seite besser als die andere? Das sind die Fragen, die mich als deinen Personal Trainer bei jeder Übung interessieren, denn damit verhelfe ich dir zu stabilen Bewegungsmustern und optimaler Form.

Das ganze Trainingskonzept fußt auf zwei Säulen:

  • Dein Körper muss die nötige Flexibilität für die Bewegung haben. Das ist der leichte Teil, denn Flexibilität erreichst du durch Lockerungs- und Dehnübungen.
  • Dann brauchst du aber auch Kraft, um über den gesamten Bewegungsumfang stabil zu bleiben. Dass du am Anfang wackelst, umkippst oder dich fühlst wie der sprichtwörtliche „erste Mensch“ ist völlig normal, wir haben alle mal angefangen! Deshalb tastest du dich beim funktionellen Training langsam an komplexe Übungen heran, und Gewichte kommen auch erst später dazu.

Das Training stärkt deinen gesamten Körper und auch die vielen kleinen Muskeln, du sich beim Gerätetraining einfach ausruhen könnten. Außerdem verbessert es deine Eigenwahrnehmung (Propriozeption), eine hervorragende Sturzprophylaxe für das Laufen auf belebten Straßen oder auf Waldwegen mit Wurzeln. Und so bekommt dein Gehirn gleich auch noch etwas zu tun und du kommst wirklich in den Genuss eines umfassenden Trainings.

Und welche Vorteile hat funktionelles Training?

Eine ganze Menge! Ich selbst bin ein großer Befürworter des funktionellen Trainings und habe dir hier meine Top 5 zusammengestellt:

Funktionelles Training Berlin
Kraft, die du im Alltag und bei jeder Sportart einsetzen kannst
Abwechslungsreiches Training mit spannenden Übungen
Eine viel bessere Wahrnehmung deiner Muskelaktivität und Bewegungen
„Gratis“-Training der Rumpfmuskulatur bei praktisch jeder Übung
Verletzungs- und Sturzprophylaxe

Funktionelles Training heißt individuelles Training

Funktionell ist natürlich immer das, was dir in deiner individuellen Situation am besten hilft. Es kann genauso hilfreich sein, gezielt einzelne Muskeln isoliert zu trainieren, um zum Beispiel Dysbalancen zwischen rechter und linker Körperseite auszugleichen. Hier kommst du in den Genuss meiner Erfahrung bei der Haltungs- und Bewegungskorrektur. Nach dem Training mit mir stehst du besser da, versprochen!

Kontakt Stefan Helwig
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